Como ganhar o peso para Wrestling

Ganhar peso para luta livre é importante para os lutadores que buscam competir em uma categoria de peso mais pesado. No entanto , certifique-se que você está colocando sobre a massa muscular de qualidade e não apenas a gordura corporal extra, como a massa muscular pesa mais que gordura . Comer os tipos certos e porções adequadas de alimentos - ao lado de treinamento de força adequada - permite que os lutadores de forma saudável colocar os quilos adicionais que desejam. Instruções
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Coma mais alimentos. Para ganhar qualquer tipo de peso você tem que aumentar sua ingestão calórica total . Tente comer 20 vezes o seu peso em calorias. Escolha proteínas magras , como peixe e frango , cereais integrais, aveia , batata doce , frutas e legumes , e bebe muito leite . Coma com mais frequência durante o dia. Destinam-se a comer três refeições completas e três pequenas refeições ao longo do dia.
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Fazer treinamento de força de três a quatro vezes por semana. O treinamento de força é muito importante na transformação do peso extra em massa muscular . Elevadores mortos , agachamento, supino e flexões são todos bons exercícios de treinamento de força . Aos poucos, adicione mais peso a cada treino . Isso vai ajudar você a ganhar ainda mais massa muscular.
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Considere o uso de suplementos nutricionais. Soro de leite, soja ou proteína de arroz em pó são muitas vezes utilizados para complementar a dieta e aumentar o consumo de proteínas, que é a chave para ganhar peso. Creatina e DHEA são também frequentemente usado para ajudar no ganho de peso . Não deixe de consultar com um médico antes de tomar suplementos nutricionais.
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Beber oito copos de água por dia e obter merecido descanso . Embora muitas vezes esquecido , descansando os músculos ajuda realmente constrói massa muscular e restaura seu corpo.