Como pode Nadadores Ganho de Peso

? Quando se trata de queima de calorias , é difícil de bater a natação. Uma pessoa de 160 quilos queima mais de 400 calorias natação voltas por 1 hora. Ao treinar para os Jogos Olímpicos , Michael Phelps necessário 12.000 calorias por dia para manter o peso e atender às demandas de energia , de acordo com um relatório da Fox News. Como um nadador, se você está tendo um momento difícil ganhar peso , você pode precisar fazer algumas mudanças em sua dieta e rotina de exercícios. Aumentar Calorias

Para ganhar peso, você precisa comer mais calorias do que você queima. Você pode começar pela adição de 500 calorias para o seu consumo habitual. Assim como a perda de peso , é melhor para ganhar peso lentamente , cerca de 1 /2 a 1 quilo por semana , de modo que você ganhar massa muscular e não gordura. Ao adicionar calorias, tentar ficar com alimentos altamente calóricos ricos em nutrientes , como nozes e sementes, frutas secas, queijo , ovos e leite integral. Você pode facilmente adicionar 500 calorias à sua dieta habitual lanches em um 3/4-cup porção da mistura da fuga .

Carboidratos e proteínas

Como um nadador, você precisa para ter certeza de obter carboidratos suficientes em sua dieta para manter os níveis de energia e proteína suficiente para ajudar a manter e construir massa muscular. Carboidratos e proteínas ingestão adequada também é essencial quando você está tentando ganhar peso. Nadadores fêmeas precisam de pelo menos 3 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal , e nadadores 4 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal para promover o ganho de peso. Ambos os nadadores masculinos e femininos precisa de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal para o ganho de peso, diz Nutrição 411. Por exemplo, um nadador masculino pesando 150 quilos precisa de 600 gramas de carboidratos e 120 gramas de proteína por dia para ganhar peso.
Comer mais vezes

Comer com mais freqüência também pode ajudá-lo a ganhar peso. Você deve apontar para seis refeições por dia , além de um lanche antes de dormir. Idealmente, cada uma de suas refeições devem conter uma mistura saudável de carboidratos, proteínas e gorduras. Por exemplo, uma manteiga de amendoim e geléia sanduíche no pão integral , cereais integrais e leite ou carne lasanha com uma salada. Antes e após o treino , comer um pequeno lanche composto por cerca de carboidratos e proteínas , como iogurte e uma maçã ou bagel com um pouco de peru .
Adicionar Treinamento Resistido

Se você quiser ganhar peso , além de seu treinamento de mergulho , você também deseja adicionar treinamento de resistência. O treinamento de resistência prepara o corpo para o crescimento e é essencial para a construção muscular . O músculo adicionado também melhora a sua força, e pode ajudar os seus tempos de natação. O treino deve atingir todos os principais grupos musculares para obter melhores resultados . Fale com o seu treinador de natação sobre a qual exerce melhor trabalho para o seu corpo e as metas de natação.