Técnicas para Transformar um Lap Enquanto Natação

voltas de natação é uma excelente forma de exercício aeróbio . A água é suave em suas articulações, mas oferece resistência suficiente para fortalecer os músculos . Nadadores Recreativas deve girar de forma eficiente , no final de cada volta , para evitar segurando outros nadadores . Nadadores competitivos , muitas vezes optar pela opção mais rápida de viragem legal para ajudá-los a completar a sua corrida em tempo recorde. Técnicas para transformar variar, dependendo do curso que você nadar e sua capacidade. Abrir Ligue

A virada aberta é talvez o mais fácil nadar virada para nadadores recreativos que nadar mais para a aptidão do que a velocidade . Uma vez aberto consiste em tocar a extremidade da piscina e empurrar a parede com os pés . Nadadores competitivos também pode usar uma vez aberto , especialmente as crianças que são iniciantes no esporte. Breaststrokers e nadadores em provas de borboleta deve fazer uma curva aberta de duas mãos como sua única opção turn legal. Tocando a parede logo abaixo da borda da piscina com as palmas das mãos em vez dos dedos o impede de pegar a parede , que utiliza a energia desnecessariamente , explica Emmett W. Hines , autor de " Fitness Piscina ".


Virar Vire

voltas flip , essencialmente cambalhotas submarinas, são a maneira mais rápida para freestylers e Backstrokers inverter direção. Assistindo para o "T " no final da pista ajuda a avaliar por onde começar dobrando e rolando sem bater a cabeça na borda da piscina . Um chute golfinho dá-lhe acelerar a rolar a alta momentum. Soprar bolhas fora de seu nariz como você rola. A etapa final de um turno virar sucesso é plantar seus pés na parede da piscina com os dedos apontando para cima. Estenda seu corpo totalmente com os braços esticados sobre a cabeça e as mãos. Backstrokers deve esperar até que eles estão ao alcance da última braçada da parede antes de capotar para seus estômagos para uma volta . Passando muito cedo pode desqualificá-lo de uma corrida.
Medley Liga

nadadores competitivos que correr em eventos de medley individual nadar uma volta cada um dos costas, peito , borboleta e nado livre e não pode legalmente fazer virar voltas durante a corrida. A exceção a isso é se a corrida é composto por mais de uma volta de freestyle - depois de uma volta da aleta é permitido. Abertas voltas são legais , como é a vez cambalhota , que é diferente da virada flip. A backstroker nadar um medley deve permanecer em suas costas o tempo todo. Em vez de virar para o estômago, um salto mortal para trás permite que você alterne as direções ao aderir às regras da corrida.

Pivôs

pivotantes seu corpo é uma técnica importante para aprender ao fazer curvas . Independentemente do tipo de curva que você escolher, usar seus quadris para transformar seu corpo para o lado com o seu umbigo de frente para a parede lateral da piscina como você empurrar fora da parede. Durante a sua deslizar para a frente , estique seu corpo para a posição de bruços. De acordo com EUA Natação, o pivô é especialmente útil para breaststrokers para fazer a maior parte do impulso para a frente de seu push- off .