Treinamento em águas abertas para nadadores de clube

Neste artigo, forneceremos conselhos, treinos, hacks e dicas, ao olharmos para os benefícios do treinamento em águas abertas para nadadores de clubes.

Os benefícios do treinamento de natação em águas abertas

Para muitos nadadores de clube, nadar em águas abertas pode ser uma oportunidade rara.

• Contudo, a introdução de nadadores de clubes ao treinamento em águas abertas traz muitos benefícios. Esses incluem,

Adicionando variedade a um programa de treinamento

O treinamento competitivo de natação às vezes pode ser repetitivo e cansativo tanto para o nadador quanto para o técnico

• A introdução do treinamento de natação em águas abertas pode adicionar variedade e diversão ao programa de natação de um clube.

Oferecendo uma nova oportunidade de natação

O treinamento de natação em águas abertas pode fornecer a alguns nadadores uma nova oportunidade de natação.

• Alguns nadadores que não estão gostando de seu treinamento na piscina às vezes acham a natação em águas abertas muito mais agradável.
• Alguns treinadores de natação consideram o treinamento em águas abertas uma experiência agradável e passam a obter qualificações específicas de treinamento em águas abertas.

Ótimo para nadadores de longa distância

O treinamento em águas abertas pode ser especialmente benéfico para nadadores de longa distância.

• A competição em águas abertas geralmente varia em distâncias de 800m a 80km.

Como a natação em águas abertas difere da piscina

Nadar em águas abertas pode ser diferente de nadar em uma piscina, de muitas maneiras.

Esses incluem,

Lidando com a mãe natureza

Nadar em águas abertas pode às vezes significar ter que lidar com tudo o que a mãe natureza pode oferecer.

• Isso pode incluir elementos como sol, Vento e chuva.
• Também pode incluir o estado da água, como sua clareza, temperatura, correntes, marés ou ondas.

Nadando em uma roupa de neoprene

Para muitos nadadores que estão acostumados a nadar em uma piscina, usar uma roupa de neoprene é uma das primeiras coisas a que eles precisam se acostumar.

• Projetado para evitar o frio, a maioria das roupas de neoprene são justas e adicionam flutuabilidade, que pode mudar a posição corporal do nadador na água.

Links de afiliados: Nossos artigos e postagens podem conter links de afiliados, aos produtos que usamos e recomendamos. Se você comprar algo por meio de um desses links, você não vai pagar um centavo a mais, mas vamos receber uma pequena comissão, o que ajuda a nos manter na água. Muito Obrigado.

Muitos de nossos nadadores usam roupas de mergulho da Mountain Warehouse. Eles os consideram de boa qualidade, confortável, quente e com preços muito razoáveis.

Roupa de mergulho completa da MountainWarehouse Child

Fato de mergulho completo masculino da Mountain Warehouse

Fato de mergulho completo feminino Mountain Warehouse

Avistamento

Na piscina, os nadadores têm cordas de raia e blocos de marcação de raia no fundo da piscina para ajudá-los a navegar

• Contudo, ao nadar em águas abertas, os nadadores precisam ser capazes de garantir que estão nadando na direção correta, sem tais ajudas de navegação.
• Portanto, os nadadores precisam aprender a nadar enquanto levantam a cabeça para fora da água para navegar.
• Isso é chamado de avistamento e é uma habilidade-chave de natação em águas abertas.

Natação de contato próximo

O treinamento e as competições em águas abertas são geralmente realizados em grupos compactos de nadadores.

Rascunho

O draft é uma técnica de natação em águas abertas, onde dois ou mais nadadores se alinham em um grupo próximo para reduzir os efeitos gerais do arrasto, geralmente nadando no turbilhão do nadador líder.

Produzimos um artigo relacionado sobre como o desenho pode torná-lo um nadador mais rápido.

O que você pode ver clicando neste link:como o desenho pode torná-lo um nadador mais rápido.

Turns

Ao contrário de uma piscina virada / virada e viradas de toque, os nadadores podem ser obrigados a girar em águas abertas ao redor de uma bóia de marcação.

Começando e terminando

Ao contrário de uma piscina começa a partir de um bloco inicial, a maioria dos mergulhos em águas abertas começa com um mergulho de um convés ou pontão ou uma corrida da costa.

Como introduzir sessões de treinamento em águas abertas

O treinamento em águas abertas deve ser gradualmente incorporado a um programa de treinamento de natação.

Sessões de teste

Muitos clubes começam seu programa de treinamento em águas abertas introduzindo sessões de degustação.

• Essas podem ser sessões divertidas ocorrendo no início da temporada como uma viagem social, talvez para uma praia.
• Pode ser uma boa idéia realizar a primeira das sessões quando a água estiver (relativamente) quente para que os nadadores não precisem investir em uma roupa de neoprene.
• É sempre melhor apresentar os nadadores ao treinamento em águas abertas, conduzindo o treinamento de forma que eles nadem paralelamente à costa, sem a necessidade de nadar em águas profundas.

Sessões de treinamento em águas abertas na piscina

Sessões regulares de treinamento em águas abertas na piscina são o próximo estágio para incorporar o treinamento em águas abertas em um programa de treinamento de natação.

• Os treinadores podem introduzir exercícios em águas abertas, como o estilo livre de pólo aquático e o draft. Veja abaixo

Introdução: Este é um exercício simples, mas eficaz, para ajudar os nadadores a desenvolver suas habilidades de visão.

Como realizar este exercício: O nadador realiza nado livre em uma extensão da piscina, com a cabeça totalmente fora d'água.

• Elevar a cabeça irá abaixar as pernas na água e encurtar a braçada do nadador, isso garantirá que, ao realizar essa progressão, haja bastante resistência a ser superada.
• Certifique-se de que o nadador mantenha a cabeça ereta e o mais imóvel possível, para garantir que a resistência máxima seja alcançada. (veja o diagrama acima)

Exercício regular / desenho de arquivo

Introdução: Este é um ótimo exercício para apresentar os nadadores à drenagem na piscina.

Como realizar este exercício: Este exercício é melhor executado em um grupo de 3 ou mais nadadores.

• Os nadadores começam este exercício nadando em fila, um nadador atrás do outro.
• Descendo um lado da pista, com o nadador líder, nadando em ritmo de corrida.
• Os demais nadadores se arrastam o mais próximo possível do nadador da frente, sem tocar em seus pés.
• Após 100m, o nadador líder irá parar de nadar, vá para o lado da pista
• Permita que todos os outros nadadores passem e depois se reúnam no final da coluna
• Permitindo que o novo nadador líder aumente o ritmo.
• Finalize o conjunto assim que cada nadador tiver a chance de liderar a fileira.
• Aumente constantemente o número de repetições definidas.
• Por exemplo,
• Começando em 1 x 400m
• Em seguida, avance para 2 x 400 m
• Depois, 3 x 400m e finalmente 1 x 1200m
• Onde os nadadores assumem a liderança 3 vezes sem que o grupo faça descanso.

Sessões de treinamento em águas abertas

Se a introdução do treinamento em águas abertas foi bem-sucedida. A parte final para incorporá-lo ao programa de natação é planejar sessões regulares de treinamento em águas abertas.

Outras considerações

Assim que o programa começar a se estabelecer, existem algumas considerações, isso deve ser abordado

Treinamento com nadadores com experiência em águas abertas

Alguns clubes possuem seções de triatlo afiliadas.

• Os nadadores de piscina podem achar benéfico treinar com eles e lucrar com sua experiência em águas abertas.

Os treinadores devem se qualificar para treinar em águas abertas

Conforme o programa se desenvolve, é importante que os treinadores do clube se qualifiquem em natação em águas abertas.

• Este requisito pode variar de país para país, e de região para região.

Registrando-se como um clube de águas abertas

À medida que o programa se desenvolve, pode ser necessário o registro do clube para treinamento e competição em águas abertas

• Novamente, este requisito pode variar de país para país, e de região para região.

Equipamento de natação em águas abertas

A natação em águas abertas pode exigir alguns equipamentos de natação especializados, incluindo,

Wetsuits, óculos de proteção contra água e outros itens de roupas de proteção, como bonés / chapéus de borracha sintética, meias, luvas e / ou coletes.

Equipamento de natação recomendado

Fornecemos uma página de equipamentos de natação recomendados, contendo o equipamento de natação que nós e nossos nadadores usamos e recomendamos. Você pode acessar esta página clicando no seguinte link:equipamentos de natação recomendados

Segurança primeiro

A natação em águas abertas é uma ótima experiência de natação, mas como é exposto aos elementos, a condição da água e do nadador pode mudar rapidamente.

• Portanto, é importante que nadadores e treinadores planejem com antecedência suas nadas para se certificar de que podem nadar com a maior segurança possível em águas abertas.

Produzimos um artigo relacionado sobre como nadar com segurança em águas abertas. Que você pode ver clicando neste link:como nadar com segurança em águas abertas.

Aprendizado

Apresentar os nadadores do clube ao treinamento em águas abertas tem muitos benefícios. Esses incluem,

• Adicionando variedade ao programa de natação
• Oferecendo uma nova oportunidade de natação

Nadar em águas abertas dá ao nadador a oportunidade de experimentar suas diferentes necessidades. Esses incluem,

• Nadando em uma roupa de neoprene
• Avistamento
• Natação de contato próximo
• Rascunho
• Turns
• Começando e terminando

O treinamento em águas abertas deve ser gradualmente incorporado a um programa de natação.

• Muitos clubes começam seu programa de treinamento em águas abertas introduzindo sessões de degustação.
• Sessões regulares em águas abertas na piscina são o próximo estágio.
• Se a introdução do treinamento em águas abertas foi bem-sucedida. A parte final para incorporá-lo ao programa de natação é planejar as sessões regulares.

Biblioteca de recursos de natação

Fornecemos uma biblioteca de recursos de natação, contendo links para todas as nossas publicações e artigos de blog. Agora com um índice fácil de usar. Para acessar qualquer artigo, basta clicar no link da página em anexo:biblioteca de recursos de natação

The Competitive Swimming Exchange - Facebook Group

O Competitive Swimming Exchange é um grupo do Facebook para ajudar a trocar ideias e informações para melhorar coletivamente o esporte que amamos.

• É um grupo internacional para todos os nadadores, treinadores, professores, mestres, triatletas e pais nadadores.
• Na verdade, é para todos aqueles que estão interessados ​​em natação competitiva, tanto na piscina como em águas abertas.

EatSleepSwimCoach é um participante do Programa de Associados da Amazon Services LLC, um programa de publicidade de afiliados projetado para fornecer um meio para os sites ganharem taxas de publicidade por meio de publicidade e links para a Amazon.com