Treinamento de natação para triatletas:uma introdução

Neste artigo, vamos dar conselhos, treinos, hacks e dicas como uma introdução ao treinamento de natação para triatletas.

Como a primeira etapa de um triatlo, nadar para triatletas menos experientes às vezes pode se tornar uma luta.

• Contudo, com alguma prática regular, a maioria dos triatletas pode garantir que alcançará a transição com força e energia suficientes para serem competitivos durante o restante do evento.

Piscina versus águas abertas

Muitos triatletas aprendem a nadar competitivamente em uma piscina.

• Contudo, nadar em um evento em águas abertas pode ser diferente de uma piscina, de muitas maneiras. Isso inclui,

Mãe natureza

Enquanto nadava em águas abertas, triatletas geralmente têm que lidar com tudo o que a mãe natureza pode oferecer, como o sol, Vento e chuva.

• Também pode incluir o estado da água, como sua clareza, temperatura, correntes, marés ou ondas.

Nadando em uma roupa de neoprene

Uma roupa de mergulho

Os triatletas podem ter que se acostumar a nadar com uma roupa de neoprene.

• Projetado para evitar o frio, a maioria das roupas de neoprene são justas e aumentam a flutuabilidade, que pode mudar a posição do corpo do triatleta na água.

Óculos

Os triatletas que nadam em águas abertas devem usar óculos de proteção especificamente projetados para uso em águas abertas.

• Eles tendem a ter lentes mais largas que facilitam a visão.
• Alguns óculos de proteção de águas abertas têm lentes para uso em dias ensolarados (coloridos) ou nublados (claros).

Navegação

Na piscina, os nadadores têm cordas de raia e blocos de marcação de raia no fundo da piscina para ajudá-los a navegar.

• Contudo, ao nadar em águas abertas, os triatletas precisam ser capazes de garantir que estão nadando na direção correta, sem tais ajudas de navegação.
• Portanto, eles devem aprender a nadar enquanto levantam a cabeça para fora da água para ajudá-los a navegar.
• Isso é chamado de avistamento e é uma habilidade-chave de natação em águas abertas.

Aglomeração

O treinamento e as competições em águas abertas são geralmente realizados em grupos compactos de nadadores.

• Para alguns triatletas novatos, isso pode demorar um pouco para se acostumar.

Rascunho

O draft é uma técnica de natação em águas abertas, onde dois ou mais nadadores se alinham em um grupo próximo para reduzir os efeitos gerais do arrasto, geralmente nadando no turbilhão do nadador líder.

Turns

Ao contrário de uma piscina virada / virada e viradas de toque, os triatletas podem ser obrigados a girar em águas abertas ao redor de uma bóia de marcação.

Começando e terminando

Ao contrário de uma piscina começa a partir de um bloco inicial, a maioria dos mergulhos em águas abertas começa com um mergulho de um convés ou pontão ou uma corrida da costa.

Exercícios de treinamento em águas abertas na piscina

Para um triatleta se tornar proficiente na natação em águas abertas, pode ser útil começar a praticar técnicas de natação em águas abertas na piscina.

• Listados abaixo estão alguns de nossos mares abertos favoritos, exercícios de piscina para treinamento de natação para triatletas.

Nade com sua roupa de neoprene

Uma das primeiras coisas que um triatleta deve realizar em uma sessão de treinamento na piscina é praticar natação com sua roupa de neoprene.

• É comum uma roupa de neoprene dar ao triatleta flutuabilidade extra e movimentos restritivos.
• Portanto, eles devem passar algum tempo se adaptando ao seu toque.

Use d para seus óculos

Os triatletas devem usar suas sessões de treinamento de piscina para se acostumar com seus óculos de água aberta

Exercícios de respiração

Uma falha comum com triatletas menos experientes é que nadam e respiram com a cabeça fora d'água.

• Ao levantar a cabeça, os triatletas largam naturalmente os quadris em uma posição que aumenta significativamente o arrasto * e torna a braçada do estilo livre menos eficiente.

*Arrastar: A resistência causada pela cabeça do nadador, corpo ou membros, conforme eles se movem pela água

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Contando golpes

A contagem de braçadas é o monitoramento do número de braçadas que um triatleta leva para completar uma determinada distância.

• A contagem de golpes é amplamente influenciada pela técnica de um triatleta.
• Quanto mais tecnicamente eficiente for o triatleta, quanto maior sua distância por golpe e, portanto, quanto menos tacadas eles darão para completar uma determinada distância.
• Isso pode ajudar o triatleta a se concentrar em sua técnica de natação.
• Habilitando-os a monitorar a eficiência com que estão nadando.
• A contagem de braçadas pode ajudar o triatleta a nadar em um alto nível de consistência.

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Pólo aquático estilo livre

Introdução: Este é um exercício simples, mas eficaz, para ajudar os nadadores a desenvolver suas habilidades de visão.

Como realizar este exercício: O triatleta deve realizar nado livre em uma extensão da piscina, com a cabeça totalmente fora d'água.

• Elevar a cabeça irá abaixar suas pernas na água e encurtar a braçada do triatleta.
• Isso deve garantir que, ao realizar essa progressão, haja muita resistência a ser superada.
• O triatleta deve garantir que mantém a cabeça ereta e o mais imóvel possível, para garantir que a resistência máxima seja alcançada. (veja o diagrama acima)

Exercício regular / desenho de arquivo

Introdução: Este é um ótimo exercício para apresentar os triatletas à drenagem na piscina.

Como realizar este exercício: Este exercício é melhor executado em um grupo de 3 ou mais nadadores.

• Os nadadores devem começar este exercício nadando em fila, um nadador atrás do outro.
• Descendo um lado da pista, com o nadador líder, nadando em ritmo de corrida.
• Os demais nadadores devem estar se arrastando o mais próximo do nadador da frente, sem tocar em seus pés.
• Após 100m, o nadador líder deve parar de nadar e mover-se para o lado da raia
• Permitindo que todos os outros nadadores passem por eles e se reúnam no final da coluna
• Isso permitirá que o novo nadador líder acelere o ritmo.
• O conjunto termina assim que cada nadador tiver a chance de liderar a fila.
• O número de repetições pode ser aumentado gradualmente ao longo do tempo.
• Por exemplo,
• Começando em 1 x 400m
• Em seguida, avance para 2 x 400 m
• Depois, 3 x 400m e finalmente 1 x 1200m
• Onde os nadadores assumem a liderança 3 vezes sem que o grupo faça descanso.

Produzimos um artigo relacionado sobre como o desenho pode torná-lo um nadador mais rápido. O que você pode ver clicando neste link:como o desenho pode torná-lo um nadador mais rápido.

Segurança em águas abertas

Os triatlos podem ocorrer em uma variedade de diferentes corpos d'água, incluindo o mar, um lago, um rio, uma doca etc.

• É importante que antes de competir em um evento de águas abertas, triatletas devem praticar em condições semelhantes.
• Por razões de segurança, os triatletas devem garantir que não treinam sozinhos em águas abertas.

Produzimos um artigo relacionado sobre como nadar com segurança em águas abertas. Que você pode ver clicando neste link:como nadar com segurança em águas abertas.

Equipamento de natação em águas abertas

O treinamento de natação para triatletas em águas abertas pode exigir alguns equipamentos especializados de natação.

• Isso inclui roupas de mergulho, óculos de proteção contra água e outros itens de roupas de proteção, como bonés / chapéus de borracha sintética, meias, luvas e / ou coletes.

Fornecemos uma página de equipamentos de natação recomendados, que nós e nossos nadadores usamos e recomendamos.

• Você pode acessar esta página clicando no seguinte link:equipamentos de natação recomendados

Entrando em um clube

Para muitos, a forma mais eficaz de treinamento de natação para triatletas é ingressar em um clube.

• Muitos clubes de triatlo realizam suas próprias sessões de treinamento de natação específicas, geralmente com um técnico de natação qualificado.
• Alguns triatletas mais velhos ingressam na seção master de um clube de natação para nadadores maiores de 18 anos.
• Eles geralmente realizam sessões de treinamento de natação com um técnico de natação qualificado.

Produzimos um artigo relacionado sobre como se tornar um nadador mestre. Que você pode ver clicando neste link:como se tornar um nadador master.

Aprendizado

Neste artigo, vamos dar conselhos, hacks e dicas como uma introdução ao treinamento de natação para triatletas.

• Como a primeira etapa de um triatlo, nadar para triatletas menos experientes às vezes pode se tornar uma luta.
• Contudo, com alguma prática regular, a maioria dos triatletas pode garantir que alcançará a transição com força e energia suficientes para serem competitivos durante o restante do evento.

Biblioteca de recursos de natação

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• Estes são subdivididos por categoria de natação

As categorias incluem:Desenvolvimento de nadadores | Saúde do nadador | Treinamento de Natação | Competição de natação | Exercícios de natação | Natação Dryland / treinamento terrestre | Equipamento de natação | Psicologia da Natação | Treino de natação

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Publicações de natação

Produzimos uma gama crescente de publicações em uma ampla gama de assuntos de natação.

• Isso inclui publicações competitivas de exercícios de natação para nado costas, nado peito, borboleta e estilo livre.
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