Treinamento de força de natação:uma introdução

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas como uma introdução aos benefícios do treinamento de força em natação.

Os benefícios do treinamento de força de natação

Muitos nadadores de competição usam treinamento de força em terra / terra firme.

• Isso é para obter benefícios adicionais além daqueles que podem ser alcançados apenas com treinamento na água.
• Isso inclui aumento de potência, força, resistência, Rapidez, flexibilidade e coordenação.
• O treinamento de força de natação também pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento de um nadador e torná-lo mais flexível.
• Pode ajudar a corrigir os desequilíbrios musculares causados ​​por uma técnica de traço inadequada ou uso excessivo.
• A combinação de maior flexibilidade e grupos musculares equilibrados pode diminuir o risco de lesões.

A importância da força de natação

Ao nadar, um nadador aplica força predominantemente de seus membros, para produzir propulsão.

• Isso ajuda a movê-los pela água.
• Também os ajuda a superar a resistência causada pelo arrasto * gerado pela água.
• Produzir mais força e propulsão é um atributo chave para nadar mais rápido.
• Eles também precisam manter um alto nível de força e propulsão do curso por um determinado período (velocidade).
• Para um nadador aplicar a força ideal, propulsão e velocidade, deve ser realizado com uma técnica de golpe eficaz.
• Os nadadores também precisam de força explosiva durante as largadas e viradas.

*Arrastar: Resistência causada pela água em qualquer objeto que tente passar por ela ou sobre ela. Isso é aumentado por técnica de traço inadequada ou alongamento insuficiente.

Tipos de força de natação

A natação competitiva requer predominantemente três tipos principais de força.

• Freqüentemente, eles afetam diferentes fases de uma corrida.
• Estes são frequentemente referidos como,

Pico de energia

A potência de pico é a capacidade de produzir força explosiva máxima.

• Por exemplo, um nadador mergulhando do bloco no início de uma corrida.

Força Máxima

Força máxima é a capacidade de aplicar propulsão considerável por um determinado tempo.

• Por exemplo, um velocista de estilo livre.

Resistência de força

Resistência de força é a capacidade de sustentar a propulsão por um determinado tempo.

• Por exemplo, um nadador de estilo livre de distância.

• Por exemplo, seria difícil para um nadador atingir o pico de potência sem primeiro ter desenvolvido altos níveis de força máxima.
• Assim como seria difícil para eles atingirem a força máxima sem terem desenvolvido altos níveis de resistência de força.
• Portanto, os nadadores devem desenvolver força total e não se concentrar em um tipo de treinamento de desenvolvimento de força.

Os principais grupos musculares de natação

Para otimizar o treinamento de força de natação, é importante que os nadadores se concentrem no desenvolvimento dos principais grupos musculares de natação. Estes são,

• Os músculos latissimus dorsi ('lats'): Os músculos do meio das costas dos nadadores.
• Os músculos tríceps (‘tri’) :Os músculos da parte posterior do braço do nadador, oposto ao seu bíceps.
• Os músculos peitorais (peitorais) :Os músculos do peito do nadador.
• Os músculos centrais ('abs'): Os músculos do abdômen do nadador.
• Os quadríceps (‘quads’): O grupo de músculos na parte superior frontal das pernas do nadador.

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Tipos de treinamento de força de natação

Para um nadador atingir o desempenho ideal de natação, ele deve desenvolver força total em todos os seus principais grupos musculares de natação.

• Há uma variedade de métodos de treinamento que podem ajudar um nadador a desenvolver sua força geral. Esses incluem,

Treinamento de peso corporal

O treinamento de peso corporal são exercícios de treinamento de força que usam o peso corporal do próprio nadador para fornecer resistência.

• Muitos nadadores mais jovens e inexperientes começam a desenvolver sua força de natação usando seu próprio peso corporal.
• O treinamento de peso corporal muitas vezes continua a desempenhar um papel importante no desenvolvimento da força de um nadador ao longo de sua carreira de nadador.
• Os exercícios de peso corporal incluem press / push-ups, pranchas e estocadas.

Treinamento de corda de resistência

O treinamento com corda de resistência são exercícios de treinamento de força que usam cordas de resistência e / ou faixas de resistência para fornecer resistência.

• À medida que os nadadores começam a se desenvolver, eles são introduzidos lentamente a uma maior resistência ao seu treinamento de força de natação.
• Isso geralmente assume a forma de introdução de cordões de resistência e / ou faixas de resistência em seu programa de treinamento em terras secas / terrestres.

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Musculação

O treinamento com pesos é um termo genérico para treinamento de força usando pesos livres, halteres ou aparelhos de musculação.

• À medida que os nadadores se desenvolvem e amadurecem, eles lentamente começam a introduzir maior resistência ao seu treinamento de força de natação, por meio do uso de pesos.
• Antes de treinar com pesos, os nadadores devem se certificar de que se aquecem adequadamente.
• Durante o treinamento com pesos, eles devem sempre se concentrar em uma boa técnica de levantamento de peso.
• Eles não devem tentar levantar pesos com os quais possam ter dificuldade para realizar o exercício corretamente.
• Os exercícios de treinamento de peso incluem supino, agachamento e levantamento terra.

Treinamento em circuito

O treinamento em circuito é uma série de exercícios realizados em rápida sucessão em uma única sessão, para ajudar a desenvolver a força e resistência da força de um nadador.

• Isso geralmente envolve uma série de seis a doze exercícios diferentes, realizado em alta intensidade com curtos intervalos de descanso.
• Os exercícios de treinamento em circuito incluem flexões, a estrela pula e o ônibus espacial corre.

Treinamento cruzado

O treinamento cruzado é qualquer tipo de treinamento fora da piscina, que complementa o programa de treinamento em terra seca / terrestre de um nadador.

• Isso geralmente é realizado para desenvolver a força e a potência de um nadador, melhorar sua aptidão e aumentar sua flexibilidade.
• Isso pode incluir atividades como, correndo, jogar futebol / futebol ou andar de bicicleta.

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Ioga

Muitos dos melhores nadadores do mundo usam ioga como parte de seu programa de treinamento em terra seca / terrestre.

• Yoga é um nome genérico para uma variedade de exercícios desenvolvidos na Índia antiga.
• Ele se concentra na força, Saldo, flexibilidade e respiração para aumentar o bem-estar físico e psicológico.

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Dicas de treinamento de força de natação

Idealmente, os nadadores devem treinar cada um dos principais grupos musculares da natação pelo menos 2 a 3 vezes por semana.

• Eles devem dividir seu treinamento de força de natação em sessões de membros superiores e inferiores.
• Isso ajudará a garantir que eles desenvolvam a força total da natação e que não sobrecarreguem nenhum grupo muscular específico.

Procure o conselho de um instrutor qualificado

Se um nadador não tiver certeza de como realizar qualquer exercício de treinamento de força, eles devem buscar orientação de um instrutor qualificado.

Conselho médico

Antes de iniciar qualquer forma de exercício, aconselhamos os nadadores a consultar seu profissional de saúde se estiverem preocupados com uma condição médica existente ou potencial.

Aprendizado

Muitos nadadores de competição sênior usam o treinamento de força em terra seca / terrestre.

• Isso é para obter benefícios adicionais além daqueles que podem ser alcançados apenas com treinamento na água.
• Isso inclui aumento de potência, força, resistência, Rapidez, flexibilidade e coordenação.
• A natação competitiva geralmente requer três tipos principais de força, que afeta diferentes fases de uma corrida.
• Estes são frequentemente referidos como, pico de energia, força máxima e resistência de força.
• É importante lembrar que cada tipo de força é interdependente um do outro.
• Também é importante que os nadadores se concentrem no desenvolvimento de seus principais grupos musculares de natação.
• Para um nadador atingir o desempenho ideal de natação, ele deve desenvolver força total em seus principais grupos musculares de natação.
• Existem vários métodos de treinamento que podem ajudar um nadador a desenvolver sua força.

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