Voltando ao treinamento de natação

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e insights sobre como retornar com sucesso ao treinamento de natação após uma dispensa forçada, como uma doença ou lesão (ou uma pandemia!).

Para nadadores competitivos, ser incapaz de nadar por qualquer período de tempo pode ser extremamente difícil, tanto física quanto psicologicamente.

• Isso geralmente continua quando o nadador volta para a piscina.
• Muitos presumem que podem continuar de onde pararam, antes de sua ausência.
• Como resultado, alguns nadadores se esforçam demais no retorno.
• Isso pode aumentar o risco de doença ou lesão recorrente
• Para retomar a natação com sucesso, depois de uma doença ou lesão de longa duração, adota uma abordagem metódica planejada.

Listadas abaixo estão algumas dicas para retornar com sucesso ao treinamento de natação após uma dispensa forçada.

Pense a longo prazo

Para a maioria dos nadadores, o retorno à plena forma após uma dispensa forçada pode levar algum tempo.

• Para muitos nadadores, perder o treinamento por várias semanas ou mais pode ter um efeito marcante em sua aptidão para natação
• Também pode afetar sua sensação geral de água.
• Portanto, eles devem estar preparados para que a recuperação de sua condição física completa seja um processo de longo prazo.

Fale com o seu treinador

Enquanto estiver doente ou lesionado, o nadador, se possível, deve permanecer em contato com seu treinador.

• Eles devem mantê-los atualizados sobre seu progresso para retornar à piscina.
• Os nadadores devem aprender a confiar em seu treinador.
• Eles devem acreditar no processo de reabilitação.
• Eles devem acreditar que os trarão de volta à condição de natação completa.

Formular um plano de reabilitação de treinamento

Antes de retornar ao treinamento de natação, o técnico e o nadador devem formular um plano de reabilitação de treinamento. Isso deve incluir,

Adaptando o treinamento para negar uma lesão

Por exemplo, um nadador com lesão no ombro pode usá-lo como uma oportunidade para melhorar sua batida de perna.

• Para um nadador com uma lesão na perna ou joelho pode usá-lo como uma oportunidade para melhorar sua força central, flexibilidade ou força da parte superior do corpo.

Começando devagar

O técnico pode aconselhar que um nadador retorne ao treinamento de natação, volta para apenas duas ou três sessões de treinamento por semana.

• Então, dependendo do progresso do nadador, eles podem, então, aumentar lentamente o número de sessões, quando necessário.

Reduzindo a intensidade

O técnico também pode aconselhar que um nadador deve se concentrar em redescobrir sua "sensação para a água" antes de pensar em treinar em qualquer intensidade significativa.

• Os treinadores às vezes têm um nadador sênior voltando de uma doença ou lesão de longa duração, para treinar com um time júnior. Isso pode continuar até que eles pensem que o nadador progrediu o suficiente para que eles voltem ao grupo de treinamento regular.

Produzimos um artigo relacionado sobre como desenvolver uma sensação para a água. Que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo uma sensação para a água

Acompanhamento do processo de reabilitação

Retornar à natação após uma dispensa forçada requer dedicação e determinação ao longo de um período de tempo.

• Para ajudá-los a superar os altos e baixos da reabilitação, nadadores e treinadores devem monitorar regularmente o plano de reabilitação. Isso permitirá que ambos vejam se está no caminho certo ou se algum ajuste precisa ser feito.

Redefinindo metas de natação

Como parte fundamental do plano de reabilitação de um nadador, o nadador deve em conjunto com seu treinador, redefinir seus objetivos de natação.

• Muitos nadadores em reabilitação definem curto prazo, mini-metas para ajudá-los em cada estágio de sua jornada de volta à plena forma.

Produzimos um artigo relacionado sobre os benefícios de definir metas de natação. Que você pode ver clicando neste link:gols de natação

Treine com um parceiro / companheiro de natação

Ter um parceiro de treinamento para dividir a carga de trabalho pode realmente ajudar no processo de reabilitação.

• Eles podem fornecer a motivação extra que às vezes é necessária quando as coisas ficam difíceis
• Eles podem ajudar o nadador a voltar à pista.

Produzimos um artigo relacionado sobre os benefícios do treinamento com um parceiro. Que você pode ver clicando neste link:parceiro de treinamento de natação

Concentre-se novamente no treinamento invisível

Ao iniciar o processo de reabilitação, é importante que o nadador concentre-se novamente em seu treinamento invisível.

• Os nadadores devem garantir que estão tendo tempo de recuperação e sono suficiente
• Eles também precisam garantir que estão recebendo a nutrição e hidratação corretas.

Produzimos artigos relacionados, no treinamento de natação invisível. Que você pode ver clicando nestes links:treinamento de natação invisível

Exercícios de reabilitação

Alguns nadadores que se recuperam de lesões ou doenças podem já estar realizando exercícios de reabilitação física.

• Os nadadores podem achá-los maçantes, enfadonho e monótono.
• Contudo, é importante que eles sejam concluídos, pois são uma parte fundamental do processo de recuperação.
• Para reduzir a chance de repetir a lesão, os nadadores devem assegurar que aumentam seus exercícios de reabilitação lentamente.
• Eles nunca devem realizar mais exercícios do que o recomendado.

Treinamento cruzado

Algum treinamento cruzado de baixa intensidade pode ajudar no processo de reabilitação.

• Isso pode incluir fisioterapia, ioga ou algum treinamento suave em terra / sequeiro.
• Os nadadores devem discutir suas opções de treinamento cruzado com seu treinador.

Artigo relacionado sobre treinamento cruzado para nadadores

Produzimos um artigo relacionado sobre treinamento cruzado para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:treinamento cruzado para nadadores

Desenvolva uma mentalidade positiva

Retornar à natação após uma dispensa forçada requer dedicação e determinação ao longo de um período de tempo.

• Para ajudá-los a superar os altos e baixos da reabilitação, os nadadores devem se concentrar no desenvolvimento de uma mentalidade positiva.

Os benefícios de uma mentalidade positiva incluem,

Colocando a situação em perspectiva

Ao desenvolver uma mentalidade positiva, os nadadores aprenderão que não devem ser muito duros consigo mesmos. Especialmente se as coisas nem sempre saem de acordo com o planejado.

• Por mais difícil que seja o processo de reabilitação, o nadador deve ser grato por ter se recuperado, e eles estão voltando ao seu condicionamento físico completo.

Confie em você e no processo

Ao desenvolver uma mentalidade positiva, os nadadores começarão a desenvolver uma crença em si mesmos e no processo para concluir uma reabilitação bem-sucedida.

Produzimos um artigo relacionado sobre o desenvolvimento de uma mentalidade de natação positiva. Que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo uma mentalidade de natação positiva

Aprendizado

Para nadadores competitivos, ser incapaz de nadar por qualquer período de tempo pode ser extremamente difícil, tanto física quanto psicologicamente.

• Isso geralmente continua quando o nadador volta para a piscina como muitos assumem, eles podem continuar de onde pararam, antes de sua ausência.
• Como resultado, alguns nadadores se esforçam demais no retorno.
• Isso pode aumentar o risco de lesão ou doença recorrente
• Para retomar a natação com sucesso, especialmente após uma doença ou lesão de longa duração, adota uma abordagem metódica planejada.

Para a maioria dos nadadores, a recuperação da forma física total de uma dispensa forçada pode levar algum tempo.

Muitos nadadores, perder o treinamento por várias semanas ou mais pode ter um efeito marcante em sua aptidão para natação e na sensação geral de estar com a água.

• Portanto, eles devem estar preparados para que a recuperação de sua condição física completa seja um processo de longo prazo.

Produzimos um artigo relacionado sobre a reabilitação de lesões ou doenças de natação. Que você pode ver clicando neste link:reabilitação de lesões ou doenças de natação

Produzimos um artigo relacionado sobre ombro de nadador:uma introdução. Que você pode ver clicando neste link:ombro do nadador.

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