Treinamento de natação invisível

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas sobre a importância do treinamento de natação invisível.

Nadadores competitivos treinam e competem em uma intensidade consistentemente alta.

Durante o qual queimam muitas calorias e quebram uma grande quantidade de tecido muscular.
Para um nadador que deseja continuar nadando em seu nível ideal, isso precisa ser reabastecido.

O que é o treinamento de natação invisível?

O treinamento de natação invisível é uma série de disciplinas para ajudar a garantir que os nadadores tenham um desempenho ideal.

Isso se concentra em garantir que eles recebam os níveis corretos de nutrição e hidratação
Em combinação com o descanso, recuperação, relaxamento e sono.

Fadiga

Muitos nadadores de competição têm vidas ativas longe da piscina, incluindo,

Atividades escolares
Outros esportes
Atividades sociais

Portanto, é importante que os nadadores tenham certeza de que entendem a importância do treinamento invisível e estejam alertas para os perigos da fadiga.

Os sintomas de fadiga podem variar de pessoa para pessoa e a gravidade de tais sintomas pode variar de um dia para o outro. Os pais também precisam monitorar seus filhos quanto a sinais de fadiga, que pode ter uma variedade de aspectos físicos, sintomas mentais e emocionais, incluindo,

Me sentindo muito cansado
Problemas para dormir
Dores de cabeça ou tonturas
Dor nas articulações ou músculos
Músculos fracos
Reflexos lentos, respostas e coordenação.
Tomada de decisão e julgamento prejudicados
Temperamental e irritável
Perda de apetite
Problemas de pensamento, concentração e memória de curto prazo
Baixa motivação

Nutrição

A nutrição adequada para a natação é essencial para um ótimo desempenho na natação.

Ele fornece ao nadador a energia de que necessita para enfrentar os rigores do treinamento e da competição.
A nutrição adequada para a natação também ajuda a criar novos músculos e a manter e reparar os músculos existentes.
Como parte de sua rotina de treinamento de natação invisível, os nadadores devem usar os dias de descanso para garantir que completem com uma boa nutrição para a natação.

Hidratação

Um corpo saudável e em forma deve ser bem hidratado para ter um desempenho ideal.

Embora a maior parte do treinamento de um nadador seja conduzida na água, eles ainda perdem uma grande quantidade de fluidos corporais devido ao esforço físico.
É importante que este fluido perdido seja reposto, já que a desidratação é uma das causas mais comuns de mau desempenho.
Como parte de sua rotina de treinamento de natação invisível, os nadadores devem usar dias de descanso para garantir que estejam totalmente hidratados.

Produzimos artigos relacionados, na nutrição e hidratação na natação. Que você pode ver clicando nestes links:nutrição para natação | hidratação de natação.

Recuperação

Introdução:

A capacidade de recuperação entre o treinamento e / ou competição é uma habilidade-chave do treinamento de natação invisível e precisa ser dominada para garantir que os nadadores possam continuar a nadar em seu nível ideal.

Resfriamento:

Os nadadores devem iniciar sua recuperação no final de cada treinamento ou sessão competitiva por meio de um resfriamento adequado.

Isso consiste em uma descida fácil, alguns exercícios de alongamento de flexibilidade e um banho quente.
Isso pode ajudar a reparar o sistema nervoso do nadador e ajudar a facilitar uma recuperação mais rápida.

Descansos ativos:

Os nadadores devem realizar exercícios leves e suaves de treinamento de natação invisível entre as sessões de piscina e nos dias de descanso, como caminhar, ciclismo e exercícios de alongamento / mobilidade.

Isso ajudará a reparar o sistema nervoso do nadador, ajuda a facilitar uma recuperação mais rápida, enquanto, ao mesmo tempo, mantém a flexibilidade do nadador.

Descanso e Relaxamento

Introdução:

Os nadadores competitivos podem precisar de mais sono para ajudá-los a se recuperar totalmente dos rigores do treinamento e da competição.

Habilidades de relaxamento podem ajudar os nadadores a reduzir quaisquer dúvidas, preocupações e ansiedades físicas enquanto aumenta a concentração e o desempenho.
Técnicas de relaxamento também podem ser usadas para auxiliar uma noite de sono melhor e para ajudar um nadador a descansar e se recuperar, após o treino ou durante a competição.

Exercícios de respiração

Respirar de forma controlada é uma maneira simples e eficaz de relaxar, aumenta o oxigênio no sangue, reduz a ansiedade e reduz a tensão muscular.

Encontre um lugar tranquilo onde o nadador possa deitar ou sentar por 20 minutos, sem ser perturbado.

O nadador deve fechar os olhos e focar na subida e descida do tórax enquanto respira de maneira calma e constante por 2-3 minutos.
Próximo, o nadador deve se concentrar no som de sua respiração enquanto respira de maneira calma e constante por mais 2-3 minutos.
À medida que ficam mais relaxados, sua respiração fica mais alta.
Próximo, o nadador deve se concentrar em relaxar os músculos do peito enquanto expira enquanto respira de maneira calma e estável por mais 3-4 minutos.
Certifique-se de que os músculos do peito aumentem e caiam mais profundamente a cada expiração.
O nadador deve repetir esses exercícios pelos próximos 10 minutos.

Exercícios de relaxamento muscular

Tensionar e relaxar repetidamente conjuntos de músculos é um ótimo exercício de relaxamento.

Encontre um lugar tranquilo onde o nadador possa deitar ou sentar por 5 a 10 minutos, sem ser perturbado.

O nadador deve fechar os olhos e focar em um determinado grupo de músculos, por sua vez.
Eles devem tensionar / contrair um grupo de músculos por cinco segundos e depois relaxá-los por cinco segundos, e repita cinco vezes
Trabalhe lentamente todos os grupos musculares do corpo
Começando com os pés, depois panturrilhas e coxas.
Então as nádegas, então o tronco e o peito
Finalmente os braços (abrindo e fechando os punhos)
Agora, lentamente, desça pelo corpo, Em ordem inversa.

Ouvir música relaxante em um ritmo mais lento pode ser uma ótima maneira de relaxar.

Contudo, o que algumas pessoas podem achar uma música relaxante pode ser irritante para outras.
Portanto, certifique-se de que a música que o nadador deseja relaxar, foi escolhido por eles.

Ler um livro é uma das maneiras melhores e mais rápidas de relaxar.

Ajuda a limpar a mente, diminuindo a freqüência cardíaca e aliviando a tensão nos músculos.

Muitos nadadores usam técnicas de visualização e meditação para ajudá-los em seu treinamento invisível.

Produzimos um artigo relacionado, em técnicas de relaxamento. Que você pode ver clicando neste link:Técnicas de relaxamento na natação

Dormir

A maioria das crianças requer cerca de 7 a 9 horas de sono por noite. Os nadadores competitivos podem precisar de mais sono para ajudá-los a se recuperar totalmente dos rigores do treinamento e da competição.

A falta de sono pode ter um efeito negativo no desempenho do nadador. Muitas vezes afeta sua capacidade física, técnica de natação (função cognitiva) e reações.
Portanto, é importante que os nadadores façam do sono de qualidade uma prioridade tanto quanto o fazem para o treinamento e a nutrição.

Por exemplo:

Vá para a cama na mesma hora todos os dias.
Não use telefones, computadores ou assistir TV meia hora antes de ir para a cama
Isso tende a excitar e estimular a mente, o que não é propício para uma boa noite de sono.
Tome um banho quente, antes de ir para a cama, que é um sedativo natural
Um banho também pode reduzir o estresse e aliviar a ansiedade.
Obtenha seu kit de leitura para treinamento / competição para o dia seguinte
Prepare seu kit para a escola no dia seguinte (incluindo dever de casa, uniforme, kit de ginástica etc.)
Prepare qualquer café da manhã de treinamento matinal e / ou lanches escolares.
Definir um alarme
Leia um livro relaxante por 30 minutos, pois ler é uma das maneiras melhores e mais rápidas de relaxar.

Produzimos um artigo relacionado sobre os segredos de uma boa noite de sono para nadadores. Que você pode ver clicando neste link:Os segredos de uma boa noite de sono para nadadores

Aprendizado

Nadadores competitivos treinam e competem em uma intensidade consistentemente alta.

Durante o qual queimam muitas calorias e quebram uma grande quantidade de tecido muscular.
Para um nadador continuar nadando em seu nível ideal, isso precisa ser reabastecido.

O treinamento de natação invisível é uma série de disciplinas para ajudar a garantir que os nadadores tenham um desempenho ideal.

Isso se concentra em garantir que eles recebam os níveis corretos de nutrição e hidratação
Em combinação com o descanso, recuperação, relaxamento e sono.

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