Treinamento de natação de resistência

Neste artigo, forneceremos exercícios, hacks e dicas sobre os benefícios do treinamento de natação de resistência e como ele pode melhorar o desempenho competitivo.

Os benefícios do treinamento de natação de resistência

O treinamento de natação de resistência é usado por todos os melhores treinadores do mundo para submeter seus nadadores a um treinamento de maior intensidade.

• Isso desenvolve a aptidão cardiovascular do nadador, resistência e força, permitindo-lhes nadar mais rápido.
• Muitos nadadores de velocidade usam o treinamento de natação de resistência para ajudar a desenvolver sua velocidade e força.
• Essa combinação geralmente é chamada de potência de natação.

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Exercícios de treinamento de resistência

Chute de resistência com kickboard

Introdução: Um excelente exercício para desenvolver e manter um chute de perna de nado livre forte adicionando resistência adicional.

Como realizar esta progressão: O nadador começa executando uma batida de perna de nado livre lenta e constante, com um kickboard (veja o diagrama acima)

• Em vez de segurar o kickboard nivelado na borda superior do kickboard, o nadador segura o kickboard verticalmente em pé (figura 1), de modo que metade do kickboard fique sob a superfície (figura 2).
• Para maior resistência, o nadador segura o kickboard horizontalmente em pé, então, novamente, metade do kickboard está sob a superfície (figura 3).

‘Para o seu amigo’

Introdução: Este é um excelente exercício de resistência de chute e puxão, o que também adiciona um pouco de diversão.

Como realizar esta progressão: Os nadadores escolhem um parceiro; este exercício funciona melhor se os nadadores tiverem aproximadamente o mesmo tamanho e habilidade.

• Ambos os nadadores começam na água, um na frente do outro.
• O nadador na frente flutua e se inclina em uma posição inclinada e levanta suas pernas para a superfície.
• O nadador atrás agarra os tornozelos do nadador da frente. O tornozelo esquerdo em sua mão esquerda e o tornozelo direito em sua mão direita.
• O nadador da frente prossegue para a puxada de estilo livre por um comprimento da piscina (25m) e o nadador de trás prossegue para a batida de perna de estilo livre enquanto ainda segura os tornozelos do nadador da frente.
• Os nadadores mudam de posição e repetem este exercício para outro comprimento da piscina (25m) (veja o diagrama acima)

Puxando com uma boia de puxar

Introdução: A clássica broca de puxar o braço, uma ótima maneira de desenvolver e manter uma braçada eficaz.

Como realizar este exercício: Esta progressão pode ser conduzida em séries repetidas de 100m / 200m ou, como eu prefiro, conduzir uma "pirâmide" em etapas de 100m, ou seja, 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (passos de 50m para nadadores mais jovens).

• O nadador coloca uma bóia de puxar entre as coxas e de empurrar e deslizar no final da piscina, nada uma determinada distância enquanto executa uma braçada de nado livre apenas.
• A ênfase deve estar em uma ótima técnica, com cotovelos altos na fase de recuperação e um longo, ação de puxar forte e controlada.
• Os pés estão em uma posição pontiaguda (flexão plantar).

Puxando com bóia com punhos

Introdução: Uma progressão adicional de puxar o braço que adiciona resistência extra pela introdução de punhos cerrados.

Como realizar esta progressão: Esta progressão pode ser conduzida em séries repetidas de 100m / 200m ou, como eu prefiro, conduzir uma "pirâmide" em etapas de 100m, ou seja, 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (passos de 50m para nadadores mais jovens).

• Para esta progressão, bem como uma bóia de puxar, os nadadores puxam enquanto cerram os punhos.
• Isso adiciona resistência extra à puxada de braço e exige que o nadador faça um puxão mais longo e mais forte e use seus antebraços como meio de propulsão.
• Certifique-se de que os nadadores tenham cotovelo alto na fase de recuperação, para ajudar no comprimento máximo do curso.
• Muitas vezes, depois que os nadadores completam esta progressão com os punhos, quando eles voltam ao normal puxando com os punhos abertos, a maioria dos nadadores desenvolve uma sensação melhor na água e, portanto, alguns nadadores puxam com mais eficácia.

Exercício de polo aquático Freestyle

Introdução: Este é um ótimo, mas simples, velocidade de progressão de resistência para velocistas.

Como realizar esta progressão: O nadador corre em estilo livre por uma extensão da piscina, com a cabeça totalmente fora d'água.

• Elevar a cabeça irá abaixar as pernas na água e encurtar a braçada do nadador, isso garantirá que, ao realizar essa progressão, haja bastante resistência a ser superada.
• Certifique-se de que o nadador mantenha a cabeça ereta e o mais imóvel possível, para garantir que a resistência máxima seja alcançada. (veja o diagrama acima)

Equipamento de Resistência

Abaixo está uma seleção de equipamentos de natação padrão usados ​​para treinamento de resistência.

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Cordas elásticas / elásticas

As cordas elásticas são cordas de treinamento de resistência de borracha / bungee que vêm em uma variedade de larguras e comprimentos de acordo com a resistência necessária e podem ser usadas dentro e fora da água.

Usar cordas elásticas / elásticas pode ser uma ótima maneira de fazer um treino útil em uma piscina menor. Ao prender um cabo a um objeto pesado ou fixo na beira da piscina / deck, o nadador, então, se prende ao arnês da corda. Isso permite que o nadador realize treinamento de resistência e alongamento na água, enquanto a corda elástica mantém o nadador confinado geralmente ao mesmo local.

Artigo relacionado sobre treinamento de natação em movimento

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Correia de arrasto

Uma cinta de arrasto é um cinto que pode ser preso à cintura do nadador, que tem uma série de xícaras fixas nele, que aumenta a resistência à água durante o treinamento.

Drag Chute / Parachute

Recomendamos e eu pessoalmente uso Xrten Swimming Pool Parachute . Achamos isso ideal para treinamento de resistência, com uma corda elástica / bungee para treinamento amarrado e uma rampa de arrasto / pára-quedas para treinamento de piscina de resistência.

• O cinto é feito com um neoprene dentro, e velcro completo por fora costurado na perfeição. Um ponto de conexão ajustável de náilon se enlaça ao redor da correia, o paraquedas é feito de um forte náilon, e medidas.
• Conveniente e útil, a banda de resistência à natação pode ser facilmente ajustada, através do gancho e loop para entrar no treinamento de natação que você deseja.
• Projetado para fortalecer músculos específicos para nadar e melhorar a potência, resistência e força aumentada, explosividade, ferramenta útil para treinamento de natação.
• Perfeito para treinamento de natação para maratonas, ou exercícios gerais, o condicionamento melhora sua força, avanços de força, e resistência.
• 100% Novo, seja pré-venda ou serviço pós-venda, temos o compromisso de melhorar o melhor serviço para você.

Arraste Shorts / Calças

Os shorts / calças de arrasto são um baú de natação especial mais pesado, usado por meninas e meninos, além de suas fantasias usuais, para aumentar a resistência à água durante o treinamento.

Muitos de nossos nadadores usam e recomendam Shorts de arrasto masculino da Arena. Eles acham estes confortáveis ​​e ideais para o treinamento de resistência .

Pás de mão

Muitos de nossos nadadores usam e recomendam Pás Speedo Tech. Eles acham que essas são as pás de mão ideais para o treinamento de resistência ”. Eles vêm em três tamanhos, pequena, médio e grande.

• Projetado para promover a posição ideal da mão na água e melhorar a técnica de braçada
• Projeto hidrodinâmico para contato ideal com água
• Formato aerofólio exclusivo para melhorar o movimento de elevação manual
• Furos de fluxo melhoram a sensibilidade aquática
• Pá:polipropileno; Correia:látex

Kickboard

Os kickboards são uma peça essencial do equipamento de natação.

Muitos de nossos nadadores usam e recomendam o Speedo Kickboard.

• Este kickboard de formato tradicional (lápide) é de boa qualidade e tamanho.
• Proporciona boa flutuabilidade e possui empunhaduras adicionais .

• Projetado para direcionar e tonificar a parte inferior do corpo
• Melhora a força das pernas e técnica de chute
• Os orifícios de aderência aumentam a aderência e permitem diferentes posições durante o treinamento
• Contorno para conforto extra
• Feito de acetato de etileno vinil

Pull Buoy

Muitos de nossos nadadores usam e recomendam o Bóia de tração de espuma FINIS . Eles acham isso ideal para o treinamento de resistência ”. Eles vêm em dois tamanhos, um para idosos e outro para juniores.

• Imobiliza as pernas para maximizar a parte superior do corpo
• Imobiliza as pernas e fornece elevação para ajudar a fortalecer a parte superior do corpo e aumentar o foco na rotação adequada do quadril.
• Alinha o corpo da cabeça aos pés e melhora a simetria.
• A espuma EVA proporciona durabilidade e evita irritações na pele.
• Disponível nos tamanhos Adulto e Jr.; o tamanho Jr. é ideal para nadadores com pernas menores ou menores de 12 anos.

Puxando a tira de tornozelo

Muitos de nossos nadadores usam e recomendam o FINIS Pulling Ankle Strap . Eles acham isso ideal e confortável para eliminar chutes ao puxar.

• É um tamanho universal que se adapta à maioria dos nadadores.
• Ideal para usar com bóia.

Tiras de resistência para tornozelo

Alguns de nossos nadadores preferem usar cordões de resistência que se prendem aos tornozelos. Eles usam o Tiras de tornozelo SAMTITY 1 que eles acham confortável de usar e com preços razoáveis.

• Tiras confortáveis ​​de neoprene para os pés - este novo tipo de almofada de neoprene muito grossa, adicionamos neoprene espesso à tira do tornozelo. Portanto, quando você nada, você não vai cair.
• Transforme a piscina familiar em uma arena profissional - uma boa maneira de melhorar todos os estilos gerais de natação. Adequado para todas as pessoas. Muito adequado para treino e prática de natação.
• Treinamento da função cardiopulmonar de baixo impacto - para treinamento de resistência fixa / piscina sem fim para adultos, crianças, jogadores profissionais, amadores.
• O fecho de velcro, ajuste perfeito - tamanho da tampa do pé ajustável.
• Os treinadores de natação são fáceis de usar e podem ajudar a melhorar qualquer postura de natação e condicionar rapidamente o seu corpo. Este produto é adequado para todos os adultos e crianças que precisam de treinamento de força.

Correia de cabo resistente

Recomendamos o Cinto de resistência de natação RUNACC . Achamos isso ideal para treinamento de resistência e natação amarrada.

• Adequado para treinamento na água, aumenta o treinamento efetivo da intensidade da natação, resistência e força do treinamento.
• Mangueira de látex de alta qualidade com excelente acabamento, resistente à abrasão, e durável.
• Cinto Premium com forro Tauchfa Ser, macio e confortável.
• Tem alça ajustável para o quadril, você pode pendurar o ajuste ajustado livre, até mesmo confortável e fácil de usar ou tirar.
• Graças ao seu design de secagem rápida, fácil de limpar após cada uso.

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Aprendizado

O treinamento de natação de resistência é usado por todos os melhores treinadores do mundo para submeter seus nadadores a um treinamento de maior intensidade. Isso desenvolve a aptidão cardiovascular do nadador, resistência e força, permitindo-lhes nadar mais rápido.

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Equipamento de natação recomendado

Fornecemos uma página de equipamentos de natação recomendados, contendo o equipamento de natação que nós e nossos nadadores usamos e recomendamos. Você pode acessar esta página clicando no seguinte link:equipamentos de natação recomendados

Biblioteca de recursos de natação

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O Intercâmbio Competitivo de Natação. É um grupo do Facebook para ajudar a trocar ideias e informações para melhorar coletivamente o esporte que amamos.

• É um grupo internacional para todos os nadadores, treinadores, professores, mestres, triatletas e pais nadadores.
• Na verdade, é para todos aqueles que estão interessados ​​em natação competitiva, tanto na piscina como em águas abertas.

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