Um guia para natação tapering

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas sobre natação tapering, que é um período de treinamento, descanso e preparação para ajudar um nadador a competir em seu melhor em um campeonato importante.

Planejando a redução da natação

O processo de redução gradual da natação é exclusivo de cada nadador. Portanto, é importante que antes de começar com a vela de natação, tanto o nadador quanto o técnico formulam um plano de redução gradual de natação individual.

Os princípios gerais da natação tapering

Equilibrar os volumes de treinamento e intensidade versus descanso e recuperação

A chave para o afinamento bem-sucedido da natação é estabelecer o equilíbrio correto, entre seus dois requisitos principais, volumes e intensidade de treinamento, e descanso e recuperação.

1. Treinar muito dificultará a recuperação do nadador. Embora não treine forte o suficiente pode ter um efeito na preparação física do nadador.
2. Não descansar o suficiente para permitir que o corpo do nadador se recupere o suficiente dos rigores do treinamento, contra o descanso por muito tempo, o que pode começar a afetar a aptidão do nadador.

Comprimento do cone

A redução da intensidade da natação deve durar de 1 a 4 semanas. Alguns nadadores ajustam o comprimento de sua conicidade de acordo com o nível do campeonato. Por exemplo, eles podem ter uma redução de duas semanas para um campeonato de condado, uma redução gradual de três semanas para um campeonato regional / estadual e uma redução gradual de quatro semanas para um campeonato nacional.

Freqüência de treinamento

Durante o processo de redução da natação, os nadadores devem manter sua frequência de treinamento usual, pois isso os ajudará a manter a sensibilidade para a água.

Diminua o volume e a intensidade do treinamento

Uma parte importante do processo de redução gradual da natação é reduzir gradualmente o volume e a intensidade do treinamento. Os nadadores ainda devem realizar séries de alta intensidade, mas estes precisam ter menos repetições e intervalos de descanso mais longos.

Listadas abaixo estão algumas dicas e sugestões para reduzir o volume de natação para diferentes tipos de nadadores.

Nadadores de longa distância com volume de treinamento de 5000m por semana. Eles podem planejar reduzir seu volume em 12% por semana ao longo de um período de redução gradual de natação de 4 semanas. Os nadadores ainda devem realizar treinamento à distância, com algum trabalho de resistência de velocidade. Qualquer trabalho de sprint deve parar durante a última semana do taper.

Nadador de meia distância especializado em provas de 200m, com um volume de treinamento de 4000m por semana. Eles podem planejar reduzir gradualmente seu volume em 15% por semana ao longo de um período de redução gradual de natação de 3 semanas. Os nadadores ainda devem realizar o treinamento de volume, com algum trabalho de resistência de velocidade. Qualquer trabalho de sprint deve parar durante a última semana do taper.

Um nadador de velocidade com um baixo volume de treinamento pode planejar reduzir gradualmente seu volume em 20% por semana ao longo de um período de redução gradual de 3 semanas. Os velocistas ainda devem realizar séries de alta intensidade, mas estes precisam ter menos repetições e pelo menos o dobro de seus intervalos de descanso habituais. A corrida com intensidade e velocidade máximas deve parar durante a última semana do taper.

Confie na conicidade

Os nadadores reagem ao afunilamento da natação de maneira diferente. Alguns acham que é um processo fácil e gostam da sensação de ganhar força e potência extras quando o processo de redução gradual começa a funcionar.

Contudo, alguns nadadores inexperientes podem se sentir desconfortáveis ​​e nervosos na preparação para um campeonato importante.

• Para combater esse nervosismo e ansiedade, alguns nadadores praticam a autoconfiança na natação.
• A fala interna de natação é uma técnica psicológica de automotivação usada por muitos dos melhores nadadores do mundo.
• Eles o usam para ajudá-los a lidar com situações difíceis e pressurizadas.
• A natação interna ajuda a aumentar sua confiança, substituindo quaisquer pensamentos negativos por positivos.
• Isso permite que eles se concentrem em seu desempenho, de forma mais controlada e determinada.

Artigo relacionado sobre os benefícios do diálogo interno sobre a natação

Produzimos um artigo relacionado sobre os benefícios do diálogo interno na natação. Que você pode ver clicando neste link:auto-fala sobre natação.

Os nadadores devem se confortar com o fato de que a redução gradual da natação funciona. A maioria dos nadadores que realizam a redução gradual mostra uma melhora em seu desempenho competitivo.

Portanto, durante o processo de redução da natação, os nadadores devem resistir ao impulso de treinar mais forte. Isso vai prejudicar o propósito da vela de natação, o que requer que o nadador equilibre seu treinamento com o descanso e recuperação apropriados.

Mantendo técnica

Durante o processo de taper de natação, os nadadores devem se concentrar no ajuste fino de sua técnica. Certamente não é hora de mudar a técnica de um nadador ou tentar algo novo. Nas principais competições, um nadador precisa se concentrar em sua corrida e não em uma nova técnica.

Começa curvas e termina

Reduzir o volume de treinamento durante a redução do ritmo de natação permite que o nadador ajuste suas largadas, vira e termina.

Natação táticas de corrida

O processo de redução gradual da natação deve ser a oportunidade de ajustar as táticas de corrida de um nadador. Também é uma grande oportunidade para o nadador nadar em seu traje de competição, óculos e boné, especialmente se eles forem novos. Uma grande competição não é o lugar para descobrir que os novos óculos de proteção de um nadador estão vazando!

Artigo relacionado sobre táticas de corrida de natação

Produzimos um artigo relacionado sobre táticas de corrida de natação. Que você pode ver clicando neste link:táticas de corrida de natação.

Monitorando o processo de redução da natação

Como o processo de redução gradual da natação é exclusivo de cada nadador, pode levar um nadador inexperiente algumas velas para acertar. Portanto, tanto o nadador quanto o técnico devem registrar as sessões de treinamento durante o processo de redução gradual da natação.

Essas informações devem ser armazenadas em um registro de natação do nadador. Esta informação pode ser tão importante ao avaliar a eficácia do processo de redução gradual e pode ser crucial quando usada para planejar reduções futuras.

Artigo relacionado sobre como definir os benefícios de manter um registro de natação

Produzimos um artigo relacionado sobre os benefícios de manter um registro de natação. Que você pode ver clicando neste link:registro de natação

Treinamento em terra seca / seca

Durante o processo de redução gradual da natação, os nadadores ainda devem manter suas sessões de treinamento em terra seca / seca. Contudo, os nadadores devem reduzir gradualmente seus exercícios de peso entre 15% -20% por semana. Eles também devem mudar o foco para exercícios de peso corporal e alongamento.

Treinamento invisível

O treinamento de natação invisível é uma série de disciplinas para ajudar a garantir que os nadadores recebam os níveis corretos de nutrição e hidratação, em combinação com descanso, recuperação, relaxamento e sono. Isso é especialmente importante durante o processo de redução gradual da natação.

Artigo relacionado sobre os benefícios do treinamento de natação invisível

Produzimos um artigo relacionado sobre os benefícios do treinamento de natação invisível. Que você pode ver clicando neste link:treinamento de natação invisível.

Artigos relacionados sobre nutrição e hidratação na natação

Produzimos artigos relacionados, na nutrição e hidratação na natação. Que você pode ver clicando nestes links:nutrição para natação | hidratação de natação.

Pratique a visualização de natação

Visualização são imagens mentais, técnicas de ensaio mental e meditação. Eles são usados ​​pela maioria dos melhores nadadores do mundo, para condicionar seu cérebro para ajudá-los a se tornarem mais rápidos, isso é especialmente importante durante o processo de redução gradual da natação.

Artigo relacionado sobre os benefícios da visualização da natação

Produzimos um artigo relacionado sobre os benefícios da visualização da natação. Que você pode ver clicando neste link:visualização de natação.

Aprendizado

O processo de redução gradual da natação é exclusivo de cada nadador. Portanto, é importante que antes de começar com a vela de natação, tanto o nadador quanto o técnico formulam um plano de redução gradual de natação individual.

A chave para o afinamento bem-sucedido da natação é estabelecer o equilíbrio correto, entre seus dois requisitos principais, volumes e intensidade de treinamento, e descanso e recuperação.

Um nadador inexperiente pode levar algumas velas para acertar. Portanto, tanto o nadador quanto o técnico devem registrar as sessões de treinamento durante o processo de redução gradual da natação.

Essas informações devem ser armazenadas em um registro de natação do nadador. Esta informação pode ser muito importante ao avaliar a eficácia do processo de redução gradual. Pode ser crucial quando usado para planejar futuras diminuições.

Biblioteca de recursos de natação

Fornecemos uma biblioteca de recursos de natação, contendo links para todas as nossas publicações e artigos de blog. Para acessar qualquer artigo, basta clicar no link da página em anexo:Biblioteca de recursos de natação