Dor no pescoço por natação

Neste artigo, forneceremos conselhos, exercícios, hacks e dicas sobre as causas, prevenção e tratamento da dor de garganta em natação.

Com água sustentando o corpo do nadador, junto com a falta de contato físico, a natação competitiva é um esporte relativamente livre de lesões.

Contudo, alguns nadadores de competição experimentam vários níveis de dor no pescoço enquanto nadam.

As causas da dor de garganta em natação

A dor no pescoço durante a natação é muitas vezes causada por ações repetitivas de natação, como a rotação e a ondulação do pescoço do nadador.

Isso geralmente é exacerbado por uma técnica de AVC inadequada.
Os exemplos podem incluir nadar em estilo livre com a cabeça erguida ao respirar.
Outro exemplo é respirar continuamente para um lado ao nadar em estilo livre ou levantar a cabeça durante o nado peito ou borboleta.
Uma técnica de derrame ruim pode muitas vezes resultar em uma fraqueza no grupo de músculos afetados, que pode ser acompanhada por vários graus de dor no pescoço.

Prevenção da dor no pescoço na natação

Nadar com a técnica correta

Para ajudar a prevenir a dor no pescoço em natação, um nadador deve sempre nadar com a técnica correta.

Eles devem evitar realizar qualquer movimento não natural.
Os nadadores devem buscar orientação técnica de um técnico qualificado ou de um nadador mais experiente.

Adapte o treinamento se necessário

Às vezes, adaptar seu treinamento pode ajudar a aliviar as causas da dor no pescoço de um nadador.

Por exemplo, o uso de um snorkel pode eliminar a necessidade de um nadador levantar ou virar a cabeça para respirar, ajudando assim a reduzir a tensão no pescoço e nas costas.

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Produzimos um artigo relacionado sobre o treinamento com snorkel de natação. Que você pode ver clicando neste link:treinamento com snorkel de natação.

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Aquecer adequadamente

Os nadadores devem garantir que se aquecem corretamente, não esquecendo de incluir alongamentos de pescoço em sua rotina.

Produzimos um artigo relacionado sobre aquecimento competitivo de natação:uma introdução. Que você pode ver clicando neste link:um aquecimento competitivo de natação.

Exercícios de alongamento do pescoço

A realização regular de exercícios de alongamento do pescoço pode ajudar a prevenir a dor no pescoço, fortalecendo os músculos do pescoço e também ajudando a aumentar sua flexibilidade e mobilidade.

Listados abaixo estão alguns de nossos exercícios de alongamento de pescoço favoritos.

Queixo inclinado

Como realizar este exercício: O nadador deve iniciar este exercício sentado ou em pé em uma posição ereta, com os pés separados na largura dos ombros.

O nadador deve abaixar lenta e suavemente o queixo em direção ao peito.
Eles devem então manter a posição totalmente inclinada por entre 10 a 20 segundos.
O nadador deve retornar lenta e suavemente à posição inicial.
O nadador deve então levantar lenta e suavemente o queixo em direção ao teto.
Eles devem manter a posição totalmente inclinada por entre 10 a 20 segundos.
O nadador deve retornar lenta e suavemente à posição inicial.
Repita este exercício 5 vezes

Inclinações laterais

Como realizar este exercício: O nadador deve iniciar este exercício sentado ou em pé em uma posição ereta, com os pés separados na largura dos ombros.

O nadador deve inclinar lenta e suavemente a cabeça para a direita enquanto tenta tocar o ombro direito com a orelha direita.
Eles devem manter a posição totalmente inclinada por entre 10 a 20 segundos.
O nadador deve retornar lenta e suavemente à posição inicial.
O nadador deve então inclinar lenta e suavemente sua cabeça para a esquerda enquanto tenta tocar seu ombro esquerdo com sua orelha esquerda.
Eles devem manter a posição totalmente inclinada por entre 10 a 20 segundos.
O nadador deve retornar lenta e suavemente à posição inicial.
Repita este exercício 10 vezes, 5 vezes de cada lado.

Rotações laterais

Como realizar este exercício: O nadador deve iniciar este exercício sentado ou em pé em uma posição ereta, com os pés separados na largura dos ombros.

O nadador deve virar lenta e suavemente a cabeça para a direita até sentir um leve estiramento na lateral do pescoço.
Eles devem manter a posição totalmente girada por entre 10 a 20 segundos.
O nadador deve retornar lenta e suavemente à posição inicial.
O nadador deve então virar lenta e suavemente a cabeça para a esquerda até sentir um leve estiramento na lateral do pescoço.
Eles devem manter a posição totalmente girada por entre 10 a 20 segundos.
O nadador deve retornar lenta e suavemente à posição inicial.
Repita este exercício 10 vezes, 5 vezes de cada lado.

Rolamentos de ombro

Como realizar este exercício: O nadador deve iniciar este exercício sentado ou em pé em uma posição ereta, com os pés separados na largura dos ombros.

O nadador deve lenta e suavemente começar a mover seus ombros com um movimento circular para frente.
Eles devem repetir isso por 5 rotações completas
O nadador deve repetir este exercício por mais 5 rotações completas, mas agora movendo seus ombros com um movimento circular para trás.
Repita este exercício 5 vezes

Tratamento para dor no pescoço na natação

Informe o seu treinador

Assim que o nadador sentir alguma dor no pescoço, eles devem informar seu treinador.

O técnico deve ser capaz de reavaliar a técnica do nadador e fazer sugestões para quaisquer ajustes técnicos.

Primeiros socorros

Se os sintomas de dor no pescoço forem leves, o nadador pode querer aplicar gelo, em seguida, aqueça a área afetada.
Os nadadores devem primeiro aplicar gelo por períodos de 20 minutos durante as primeiras 48 a 72 horas, de quatro a oito vezes ao dia.
Em seguida, eles devem aplicar calor ao mesmo tempo.
Alguns nadadores acham que tomar um antiinflamatório não esteroidal (AINE), como o ibuprofeno, também pode ser eficaz no alívio da dor.
Se o nadador precisar de mais informações sobre os efeitos do ibuprofeno no tratamento da dor no pescoço, eles devem consultar seu químico local ou profissional de saúde.

Pacote de gelo

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Esquentar, coloque o pacote no micro-ondas por 20 segundos e, em seguida, verifique - se requer mais calor, siga com rajadas de 10 segundos até ficar bem quente.
Adapta-se facilmente aos contornos do corpo para um tratamento eficaz. As embalagens podem permanecer quentes ou frias por 2 horas em temperatura ambiente.

Ajuda médica profissional

Se os sintomas forem mais graves ou continuarem a persistir, o que pode afetar a qualidade do sono do nadador, então, pode ser aconselhável procurar ajuda médica profissional.
Um curso de ação comum pode ser a prescrição de algum medicamento antiinflamatório.
Alguns nadadores podem ser encaminhados a um fisioterapeuta esportivo para tratamento, o que pode ajudar a reduzir a dor, fortalece os músculos circundantes e ajuda a acelerar a recuperação.

Descanso

Se esses sintomas leves persistirem, o nadador pode ser aconselhado a descansar por um ou dois dias, até que os sintomas diminuam.

Exercício suave

A maioria dos profissionais médicos tende a não recomendar inatividade prolongada ou repouso na cama.
Eles tendem a encorajar movimentos suaves e alongamentos muito suaves, o que pode ajudar os músculos do pescoço de um nadador a se recuperarem mais rapidamente.

Retornando de lesão

O nadador deve garantir que planejou qualquer retorno à natação após doença ou lesão com seu técnico.

Isso ajudará a garantir que haja um retorno planejado e gradual ao treinamento, o que pode ajudar a prevenir a recorrência da lesão.

Artigo relacionado sobre o retorno ao treinamento de natação

Produzimos um artigo relacionado sobre o retorno ao treinamento de natação. Que você pode ver clicando neste link:retornando ao treinamento de natação.

Aprendizado

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas sobre as causas, prevenção e tratamento da dor de garganta em natação.

Com água sustentando o corpo do nadador, junto com a falta de contato físico, a natação competitiva é um esporte relativamente livre de lesões.

Contudo, alguns nadadores de competição experimentam vários níveis de dor no pescoço enquanto nadam.

A dor no pescoço durante a natação é muitas vezes causada por ações repetitivas de natação, como a rotação e a ondulação do pescoço do nadador.

Isso geralmente é exacerbado por uma técnica de AVC inadequada.
Os exemplos podem incluir nadar em estilo livre com a cabeça erguida ao respirar, respirando continuamente para o lado ou levantando a cabeça durante o nado peito ou borboleta.
A técnica deficiente do curso pode muitas vezes resultar em fraqueza nos grupos musculares afetados, que pode ser acompanhada por vários graus de dor no pescoço.

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