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artes marciaisPoses de ioga para eliminar dores no pescoço e no ombro
Praticar ioga de forma consistente oferece vários benefícios terapêuticos e de saúde, incluindo perda de peso, melhoria do condicionamento físico e controle da dor. Se você tem dor crônica no ombro e no pescoço, posturas de ioga específicas podem ajudar a aliviar os sintomas de uma forma natural, forma não invasiva e gentil na privacidade e conveniência da sua própria casa.
Pose de criança
Lexi Cooper / Demand Media
A pose da criança, formalmente chamado de Balasana, é uma das posturas mais fáceis e menos complicadas para aliviar dores no pescoço e nos ombros. Comece ajoelhando-se no chão com os pés se tocando e os joelhos na largura do quadril antes de se sentar sobre os calcanhares. Enquanto exala, abaixe lentamente o tronco em direção ao solo para finalmente se acomodar entre as coxas e os joelhos. Coloque os braços na direção dos pés com as palmas para cima, alongue o pescoço para a frente antes de apoiar a testa no chão e relaxe os ombros de modo que fiquem estendidos nas costas e em direção ao chão. Esta é uma pose de descanso, portanto, o Yoga Journal aconselha segurá-lo por pelo menos alguns minutos enquanto respira profundamente.
Poses de vaca e gato
Lexi Cooper / Demand Media
A vaca e o gato posam, respectivamente Bitilasana e Marjaryasana, pode ser realizado separadamente, mas muitas vezes são executados juntos em movimento contínuo. Para começar com a pose da vaca, descanse sobre as mãos e os joelhos com as costas na posição neutra plana “sobre a mesa” e o pescoço alinhado de modo que você fique olhando para o chão. Com uma inspiração, levante o peito e as nádegas em direção ao teto, levante a cabeça para olhar direto para a frente e deixe sua barriga cair. Conforme você expira, você pode retornar ao "tampo da mesa" ou fazer a transição imediatamente para a pose de gato, arredondando a coluna em direção ao teto e baixando a cabeça em direção ao chão. Contudo, não estenda demais o pescoço, pois o queixo não deve tocá-lo. Faça essas posturas várias vezes para esticar e aquecer o pescoço, ombros e coluna vertebral.
Pose de golfinho
Lexi Cooper / Demand Media
De acordo com o Yoga Journal, a pose do golfinho abre os ombros enquanto fortalece os braços, pernas e núcleo. Comece sentando-se de joelhos e inclinando-se para a frente de modo que suas mãos e antebraços fiquem no chão com as palmas voltadas para baixo. Lentamente, levante os joelhos do chão enquanto expira, alcançando o cóccix em direção ao teto e pressionando os antebraços no chão. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados se você não for flexível o suficiente para endireitá-los totalmente, e não deixe sua cabeça repousar pesadamente no chão. Mantenha a postura por até um minuto antes de dobrar os joelhos em direção ao solo.
Considerações
Lexi Cooper / Demand Media
A ioga é considerada um exercício e terapia de baixo risco, de acordo com o National Center for Complementary and Alternative Medicine; Contudo, nunca mantenha uma postura que cause dor ou espasmos. Se possível, assista a uma aula local de ioga para iniciantes, onde um instrutor certificado pode corrigir ou modificar suas posturas, dependendo da gravidade ou da localização de sua dor no pescoço e no ombro. Você também pode comprar vídeos de ioga terapêutica que se concentram inteiramente no pescoço ou nos ombros para uma prática prolongada.
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