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artes marciaisTécnicas de meditação para esportes
Embora a meditação possa parecer lenta quando comparada a outros métodos de preparação esportiva - exercícios, treinamento e prática, por exemplo - pode ser a chave para ajudá-lo a se tornar mais focado e positivo ao jogar. Embora seja difícil medir os efeitos diretos da meditação no seu jogo, meditação pode te ensinar a relaxar, concentre-se e sinta-se mais positivo em relação ao seu desempenho atlético. Trabalhe algumas técnicas de meditação em seu cronograma de treinamento e esteja pronto para experimentar um efeito positivo.
Meditação transcendental
A forma mais comum de meditação é chamada de meditação transcendental, ou TM. A prática envolve simplesmente sentar-se calmamente com os olhos fechados e a mente limpa por cerca de 20 minutos como uma forma de se concentrar e reduzir o estresse. Você não precisa de nenhum equipamento especial para praticar a MT, mas você pode achar difícil limpar sua mente por 20 minutos de cada vez. Se esse é o caso, tente por períodos mais curtos de tempo no início. Você provavelmente descobrirá isso com a prática, A TM torna-se mais fácil de fazer por longos períodos de tempo.
Visualização Positiva
Se você descobrir que sentar-se quieto não está ajudando sua prática de meditação ou seu jogo, tente a visualização positiva como parte de sua técnica de meditação. A visualização positiva envolve imaginar algumas das circunstâncias que podem ocorrer durante um jogo ou partida e, em seguida, visualizar sua resposta. "Sport Psychology Today" sugere imaginar um resultado positivo e o que você quer do jogo ou partida. Isso pode ajudar a aumentar sua confiança e perspectiva antes de começar a jogar.
Repetindo Mantras
Usar mantras é outra maneira de se preparar para um grande jogo e de inspirar seu desempenho para ser o melhor. A meditação do mantra é feita escolhendo primeiro uma citação, frase ou palavra que o inspira. Então, sente-se quieto por alguns minutos enquanto repete o mantra em sua cabeça dez vezes. Repita silenciosamente enquanto move seus lábios, sugere "Yoga Journal". Então, tente repetir mais 10 vezes em sua cabeça, sem mover os lábios. Quando sua mente divaga, volte ao mantra e repita-o durante a meditação.
Prática de Respiração
Se os nervos estão te deixando para baixo antes de um grande jogo ou partida, tente exercícios de respiração para ajudar a centrar-se e sentir-se mais calmo. O simples fato de se concentrar na respiração - em vez de nos nervos - pode ajudá-lo a se preparar para um melhor desempenho. Experimente deitar-se de costas e colocar a mão sobre a barriga. Respire tão profundamente que sua mão se eleve sobre a barriga e, em seguida, empurre o ar de volta para fora. Repita até sentir mais controle sobre os nervos.
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