Técnicas para o lado Desdobramentos Alongamento

Desdobramentos representar conquista na dança , ginástica e esportes. Enquanto as melhores divisões parecem ser sem esforço , aprender a fazer as separações exige paciência , persistência e uma compreensão do corpo humano. Divisões secundários , em especial, ter tempo para conseguir. Uma seleção de técnicas de alongamento gerais , que incluem os músculos adutores , resultam em divisões paralelas de sucesso . Geral Warm Up e Alongamento
exercícios ativos aquecer o corpo para divisões laterais.

Antes de tentar técnicas de alongamento para separações laterais , primeiro realizar um aquecimento geral. O aquecimento pode durar de 30 minutos a uma hora. Diferentes disciplinas incluem rotinas morno . Aulas de balé tem exercícios na barra de 30 a 45 minutos , seguido de alongamento e fazendo frente e divisões laterais antes de se mudar para o centro de trabalho. Aulas de artes marciais , gynmastics grupos e equipes esportivas todas incorporar completas warm ups . Estes exercícios garantir os músculos estão prontos para trechos mais exigentes para divisões laterais.

Artes Marciais Alongamento Técnicas
artes marciais aulas preparam para divisões laterais.

As artes marciais alcançar divisões laterais através de exercícios de alongamento. Dinâmico, alongamento ativo inclui chutar a perna para a frente e para trás , baixa a princípio, depois mais alto. O alongamento estático , passivo envolve com foco no alongamento dos músculos adutores . Um exercício começa por mentir contra uma parede, de costas no chão , pernas e apontou diretamente contra a parede , de modo que o corpo é dobrados em 90 graus. Relaxe e deixe a gravidade mover as pernas de apontar para cima, em direção ao 09:00 e 3 horas posições . Ao invés de forçar uma divisão, deixe as pernas uniformemente cair aberta ao 11:00 e 1 horas posições e mantê-los a sentir o estiramento. Mover para a 10:00 e 2 horas posições que você se tornar mais flexível.
Ballet Técnicas
bailarinos esticar em divisões laterais Alongamento. Os bailarinos

gastar quase tanto tempo de alongamento , como eles dançando. A mistura de manter os músculos quentes, combinadas com relaxante em trechos , proporciona a flexibilidade ea força necessárias para coreografia exigente. Após iniciais warm-ups , dançarinos costumam usar esse trecho antes divisões laterais. Sente-se no chão, as solas dos pés juntos e os joelhos para o lado . Mantenha seus pés e, lentamente, abaixe a cabeça , inclinando-se para a frente. Você deve sentir um estiramento lento dos adutores ao longo do interior das coxas . Endireitar as costas , tanto quanto possível e sentar-se. Repita este exercício lentamente. Abra suas pernas para 45 ou 90 graus. Lean para o lado , sobre a perna direita , em seguida, sobre você perna esquerda ; magra para o chão com as pernas afastadas . Mantenha a posição e repita novamente. Relaxe nas posições , sem empurrar ou puxar os músculos .

Ginástica Alongamentos para separações laterais
divisões colaterais aparecem durante eventos esportivos.

Ginástica aparece em competições esportivas e apresentações de líderes do elogio . Após o aquecimento , movendo-se através de uma série de alongamentos para os leads barre às divisões laterais. De frente para o espelho ou parede, levantar o pé e colocá-lo na barra. Segurando a barra e mantendo as pernas o mais reto possível , magra sobre sua perna , para que o seu peito cai sobre sua coxa e sua cabeça toca o seu joelho. Endireitar as costas , tanto quanto possível , relaxar, em seguida, repita com a outra perna . Trechos secundários envolvem colocar o pé no barre , e olhando para o lado . Inclinar-se sobre a sua perna e chegar em direção à barra, e mantenha esse trecho lado. Repita com a outra perna.