Como treinar um time da High School de Cross Country

Treinar uma equipe de cross-country do ensino médio é uma experiência desafiadora , mas compensadora . Você deve estar motivado , energético, e ser capaz de desenvolver um bom relacionamento com os alunos do ensino médio. O primeiro ano de trabalho como um treinador pode envolver longas horas de trabalho , como você aprender a recrutar e treinar os corredores, manter registros detalhados de quilometragem , lesões, e do progresso, e desenvolver planos eficazes de treinamento ainda variadas. Em suma, as estrelas das pistas vão olhar para você para a execução de orientação. Como treinador, você vai querer dar um bom exemplo de desportivismo dentro e fora das trilhas . Coisas que você precisa
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Familiarize-se com o básico de funcionamento
1 Conheça os diferentes tipos de treinos de corrida .

Familiarize-se com diferentes tipos de cross-country em execução planos. Por exemplo, um tempo run - uma corrida na floresta que envolve a exploração de um determinado ritmo por cinco a 10 minutos a uma hora - é diferente de uma corrida de intervalo , que envolve sprints rápidos em superfícies planas e montanhosas. Porque cross country envolve funcionando em velocidades rápidas em terrenos acidentados , você vai querer saber quando incorporar vários tipos de exercícios , tais como tempo runs , intervalos, fartleks , longas corridas, sprints , colinas e dias fáceis. Este é o lugar onde o seu log de execução vem a calhar. Espalhe os diferentes tipos de pistas baseadas na habilidade desejada você deseja aumentar em seus corredores. Por exemplo, se a maior parte de sua equipe dominou sprints para o chute final em uma corrida, mas se não são capazes de manter o ritmo no meio de um longo prazo, você pode incorporar mais quilometragem nos treinos ou ter o seu Sprint equipe durante o meio de uma corrida , em vez de o fim. De um modo geral , você não quer incorporar o mesmo tipo de treino no dia consecutivo, como que vai esgotar certos grupos musculares . Se você fizer uma corrida de 10 milhas em uma quarta-feira, fazer apenas quatro na quinta-feira e aderência em um monte algumas corridas .
2 familarize mesmo econômicos com trilhas de corrida locais.

Encontre cursos de funcionamento locais perto da escola. Antes de enviar seus alunos para fora nas trilhas , ir para uma corrida -se para começar uma sensação para o curso e anotar todas as questões de segurança. Além de scouting suas próprias trilhas , pergunte a outros treinadores cross country locais que trilhas que eles recomendam. Os corredores que realmente treinam na floresta ou campos abertos - em oposição a uma pista - estarão melhor preparados para as corridas que ocorrem em terreno semelhante
3 Faça um plano de treino . .

Faça um plano de treino para os seus alunos para pendurar na parede do vestiário ou para publicar na página web da equipe. No domingo, enviar e-mail seus alunos o plano semanal para que eles possam se preparar mentalmente para os exercícios futuros. O seu plano de treino deve incluir o treino diário , a localização , objetivos pessoais e da equipe que você considera importante , próxima corrida se reúne e outros eventos. Embelezar o seu plano de treino , adicionando citações inspiradoras de outros corredores ou atletas .
Conheça seus corredores
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Conheça seus corredores , ligando-os em corridas .
5 Leve sua equipe para jantar .

Leve sua equipe para jantar depois do treino ou um encontro. Eles vão apreciar a oportunidade de socializar fora das pistas para corrida .
6 Prestar assistência acadêmica e de apoio a seus corredores.

Assist corredores que podem estar lutando dentro e fora da equipe. Se você tem corredores na equipe que está lutando para encontrar um registro pessoal ou equilibrar as demandas de estar na escola e um encontro de esportes , reserve um tempo extra para ajudá-los. Ofereça-se para ajudá-los a encontrar serviços de tutoria ou tutor -los sozinho.