Como fazer Desdobramentos para Cheerleading
Água
tempo dedicado a cada dia para realizar alongamentos
Warm up roupas
Piso com carpete ou tapete
Show Mais instruções
pernalta Desdobramentos para Cheerleading
1
Comece sentado no chão. Suas costas devem estar em um ângulo de 45 graus a partir de suas pernas. Abra suas pernas para o lado , tanto quanto possível, sem causar dor.
2
Mantenha os braços na frente do seu corpo para fora e chegar até o chão na frente de você tanto quanto você pode -se , sem causar qualquer dor. Tente não se curva as costas muito.
3
Leve os braços em mais estreita entre as suas pernas e rock em uma posição onde os braços estão segurando seu corpo com as pernas ainda no chão . Isso é chamado de uma pose pernalta . Este é o ponto onde você vai começar o seu alongamento.
4
Sente-se em sua posição , e repita . Faça isso 10 vezes por dia por cerca de 4 semanas.
Lunge Desdobramentos para Cheerleading
5
Passo um pé na frente do outro em uma posição estocada com o joelho de volta perto do chão .
6
ir tão baixo quanto possível , apoiando -se com as mãos em seus lados. Este é o ponto onde você vai começar o seu alongamento.
7
Solte sua pose e descansar o joelho dobrado sobre a perna de trás , em seguida, repita . Faça isso 10 vezes por dia por cerca de 4 semanas.