Como fazer Desdobramentos para Cheerleading

Há muitos movimentos de torcida que exigem splits. Alguns estão no meio de um salto ou salto , alguns durante um chute na perna e alguns no chão. A capacidade de executar essa habilidade vai melhorar as rotinas do seu esquadrão muito, de modo a aprender as divisões é muito importante. Isto pode ser realizado por meio de trabalho de uma série de passos e a manutenção de um pouco de paciência . Coisas que você precisa
Água
tempo dedicado a cada dia para realizar alongamentos
Warm up roupas
Piso com carpete ou tapete
Show Mais instruções
pernalta Desdobramentos para Cheerleading

1

Comece sentado no chão. Suas costas devem estar em um ângulo de 45 graus a partir de suas pernas. Abra suas pernas para o lado , tanto quanto possível, sem causar dor.
2

Mantenha os braços na frente do seu corpo para fora e chegar até o chão na frente de você tanto quanto você pode -se , sem causar qualquer dor. Tente não se curva as costas muito.
3

Leve os braços em mais estreita entre as suas pernas e rock em uma posição onde os braços estão segurando seu corpo com as pernas ainda no chão . Isso é chamado de uma pose pernalta . Este é o ponto onde você vai começar o seu alongamento.
4

Sente-se em sua posição , e repita . Faça isso 10 vezes por dia por cerca de 4 semanas.

Lunge Desdobramentos para Cheerleading
5

Passo um pé na frente do outro em uma posição estocada com o joelho de volta perto do chão .
6

ir tão baixo quanto possível , apoiando -se com as mãos em seus lados. Este é o ponto onde você vai começar o seu alongamento.
7

Solte sua pose e descansar o joelho dobrado sobre a perna de trás , em seguida, repita . Faça isso 10 vezes por dia por cerca de 4 semanas.