Como fazer horizantal Desdobramentos

divisões horizontais ou laterais , são feitas quando você tem as pernas para a direita e esquerda do seu tronco , em vez de frente e de trás do tronco. Em alguns casos , como com yoga ou dança, divisões laterais são chamados de divisões como pernalta . Se você fizer cheerleading , ginástica, dança ou outra atividade, você pode precisar de fazer as divisões horizontais. Com um pouco de trabalho, você pode realizar as separações laterais em seu próprio país. Instruções
1

Jog no lugar por dois minutos para aquecer os músculos de suas pernas. Se preferir , faça polichinelos em vez disso, para aquecer os músculos da perna.
2

Fique com os dois pés juntos e avançar com a perna direita e dobrar o joelho para fazer uma investida . Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, mudar de lado . Faça isso 10 vezes para cada perna para esticar os músculos da perna .
3

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e as solas dos seus pés tocando um ao outro , chamado de borboleta representam . Mantendo o seu pé tocar, inclinar-se e esticar as mãos para fora tanto quanto você pode, segurando por 10 segundos. Faça isso 10 vezes para esticar os músculos da virilha
4

Estar em linha reta no chão com uma superfície lisa. ; começar as suas divisões , diminuindo deslizando os pés para fora de lado a lado .
5

Deslize seus pés separados até que você pode tocar o chão com as mãos , que é também quando você provavelmente começar a sentir o estiramento em seu perna interna . Mantenha as palmas das mãos no chão para se sustentar como você continuar a descer até o chão. Se dói muito para percorrer todo o caminho para baixo, continuar seus alongamentos e aquecimentos a cada dia até que você pode percorrer todo o caminho até o chão.