Como fazer uma divisão em cadeiras

As divisões são uma referência de flacidez , mas fazê-las em cadeiras irá demonstrar sua força nas pernas , bem como a sua flexibilidade . Muitas pessoas que são flexíveis o suficiente fazer as separações em cadeiras para testar a sua própria flexibilidade e para mostrar aos amigos e familiares. Antes de fazer as divisões em cadeiras , certifique-se que você é flexível o suficiente para fazer as separações no chão ou então você pode se machucar. Coisas que você precisa
2 cadeiras
uma pequena mesa ( para baixo do chão )
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1

Aqueça sua perna e músculos das costas para cima , fazendo estica . Estique os virilha , isquiotibiais , panturrilhas, quadríceps e parte inferior das costas , fazendo lunges, trechos hurdler, criadores de bezerros e alongamentos postura da criança .
2

fazer as separações no chão para aquecer os músculos da virilha . Se você é incapaz de fazer as divisões no chão , não tente se divide em cadeiras ou corre o risco de ferir a sua virilha.
3

Lugar 2 cadeiras em frente uns dos outros. As cadeiras devem ser um pouco menos de 2 larguras das pernas separadas.
4

Coloque uma superfície plana elevada, tal como uma mesa , entre as cadeiras. A superfície plana deve ser posicionado de modo que você pode usar as mãos para abaixar-se lentamente para a posição de divisões , mas a tabela não deve estar em consonância com as cadeiras de modo que sua virilha não descansa sobre ele quando você faz as divisões.

5

Enquanto enfrenta a superfície plana elevada, colocar um pé em cada uma das cadeiras e coloque as palmas das mãos viradas para baixo sobre a superfície plana. Usando os braços para controlar a sua descida, lentamente , abaixe-se para baixo para a posição de splits.