Como fazer uma divisão completa

Há duas formas principais de divisões e cada um requer diferentes trechos , a fim de realizá-los. Em uma fração de frente , uma perna é reta para fora ea outra se estende diretamente de volta . Numa fracção de pose lateral , as pernas se estendem para fora dos lados do corpo , por baixo dos braços . Treinamento para fazer as separações aumenta a flexibilidade e pode ser útil para práticas como a dança, ioga ou gymnastics.Things você precisa roupas
Confortável
Segunda -timer
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A frente Dividir
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Aqueça o corpo com cardio luz e começam a esticar levemente os quadriláteros, quadris e coxas.
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geralmente, há um lado que é mais ágil . Identifique o seu lado mais flexível e continuam a deslizar para baixo em sua extensão máxima . Boa forma de divisão da frente é com a perna da frente em linha reta e joelho para cima . O joelho de volta pode ser para baixo ou para o lado para alongar diferentes partes da perna .
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Realize alongamento isométrico . Aperte os músculos de suas pernas por cinco segundos e solte durante cinco segundos. Isso é chamado de flexibilidade estática passiva e vai ajudar a criar um trecho mais profundo. Repita duas ou três vezes .
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Aperte os músculos novamente por um longo período de 30 segundos. Solte a tensão e sair do trecho .
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Descanse por cerca de um minuto , e repita. Preste atenção para o alongamento ; Ele deve se sentir tenso , mas não doloroso . Pare o exercício se o músculo começa a se sentir tenso.
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Termine com desaquecimento alongamento e continuam diariamente até divisão é alcançado.
Side Dividir

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Aqueça o corpo com cardio luz e começam a esticar levemente os isquiotibiais e quads . Estique os quadris bem através da realização de agachamentos, lunges laterais profunda e no trecho borboleta com pés tocando e os joelhos para o lado na frente de você
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Deslize para a posição de divisão em uma das duas formas. : ou lentamente mais para baixo a partir de uma posição de pé, ou começar a sentar no chão e estenda as pernas para o lado. Alongar para a posição mais profunda do lado de divisão possível neste momento . Em fração de lado a forma adequada os joelhos pode ser virado para cima ou para a frente para alongar diferentes músculos das pernas .
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Realize alongamentos isométricos para aumentar a flexibilidade estática passiva enrijecendo e relaxando os músculos das pernas em incrementos de cinco segundos. Repita duas ou três vezes .
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Contraia os músculos por 30 segundos e solte. Hospede-se no trecho 2-3 respirações mais e tentar dobrar os pés de forma que eles são verticais .
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Relaxe e sair do trecho . Descanse por cerca de um minuto e repita , tomando cuidado para parar o exercício antes de músculos tornam-se tensas.
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Cool- se com alongamento leve e repetir diariamente até que a flexibilidade desejada.