Como fazer Técnicas esticar para obter uma divisão

As divisões pode levar meses ou anos de alongamento para ser capaz de retirar. A habilidade ajuda na ginástica para saltos de dança e outras habilidades de dança que envolvem chão e feixe de equilíbrio exercícios. Ao praticar racha , é importante desafiar os seus limites, mas não exagerado , pois isso pode causar-lhe para puxar um músculo. Você também pode experimentar tensão em seus joelhos , que é uma indicação para parar de alongamento. Instruções
1

Ajoelhe-se no chão com os joelhos em um ângulo de 90 graus. Estique a perna esquerda em linha reta na frente de você . Mantenha a posição por 30 segundos.
2

Coloque as mãos no chão , tanto quanto possível para o pé da perna esticada. Traga o seu peito como perto de seu joelho possível. Você deve sentir um estiramento no tendão. Mantenha a posição por 30 segundos.
3

Empurre os quadris para a frente , deixando as pernas na mesma posição geral. Sua perna de trás deve agora ser esticado e a perna da frente deve ser em torno de um ângulo de 90 graus . Agora você deve sentir o alongamento na sua flexor do quadril. Mantenha a posição por 30 segundos.
4

Mova o quadril de volta à sua posição inicial. Deslize o pé da frente para a frente o mais longe que puder. Continue a deslizar para o seu alcance máximo e sustentar-se , colocando as palmas das suas mãos no chão em ambos os lados do seu corpo. Mantenha a posição por 30 segundos.
5

Mantenha a sua frente e perna de trás em uma linha reta , se você é capaz de se esticar todo o caminho até o chão. Gire o joelho de volta assim que é de frente para o chão. Mantenha a posição por 30 segundos.