Como Pop suas pernas para alcançar um objectivo

A separação é uma posição comum para uma líder de torcida ou uma dançarina . No entanto, para aqueles que não são flexíveis , divisões pode ser difícil. Alongamento ao longo do tempo pode ajudar a " estourar as pernas ", tornando fazendo as divisões mais fácil. No entanto, você deve esticar todos os dias durante um período de vários meses para fazer isso acontecer. Coisas que você precisa
cadeira ou mesa
Exercício bar
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1 magra , tanto sobre a perna possível sem dobrar o joelho.

Estique as pernas todos os dias. Sente-se no chão com as pernas abertas , tanto quanto possível . Inclinar-se sobre a perna direita , atingindo em direção ao pé. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos. Retornar para uma posição reta , e repetir o mesmo trecho com a perna esquerda .
2

Estique os isquiotibiais , sentado no chão. Estenda a perna esquerda , e dobrar o joelho direito. Mover o pé direito , de modo que a sola do pé, é colocada dentro do joelho esquerdo . Incline-se para frente e chegar a suas mãos em direção ao seu pé esquerdo. Segure esta por 15 segundos , e voltar para uma posição reta . Repita os passos para a perna direita .
3 Uma barra de exercício é semelhante ao que bailarinos usar.

Levante-se e coloque sua perna direita sobre uma mesa, cadeira ou barra de exercício, se houver um disponível . Estende sobre a perna , pegando o tornozelo. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos. Abaixe a perna e colocar a perna oposta no mesmo aparelho .
4 Você pode fazer divisões enfrentando ou horizontais para a frente.

Sente-se no chão uma vez que está totalmente esticada, e dividir as pernas , tanto quanto possível . Tenha cuidado para não puxar ou esticar todos os músculos
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Prática fazendo as separações a cada dia , empurrando as pernas mais afastadas de cada vez, e mantendo a posição por 15 - . A intervalos de 20 segundos . Certifique-se de suas pernas ficar em linha reta, e que seus joelhos são afastados do corpo.
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Levante-se a fazer uma divisão virada para a frente. Vire-se para o lado, e coloque a perna direita na frente . Os pés deslizam mais afastados um do outro . Coloque as duas mãos para os lados ou no chão para apoio e equilíbrio. Pare de correr assim que você sentir dor ou desconforto. Fique nesta posição por 30 a 45 segundos , aumentando o tempo com mais prática .