Como obter a sua volta Leg Up Quando Pulando

Conseguir um completo divisão de 180 graus no ar exige tanto força e flexibilidade. Não só você deve ter a flexibilidade para fazer uma divisão, você também deve ser capaz de impulsionar seu corpo em uma dividida de forma rápida e sem esforço. Um problema comum que os ginastas , dançarinos e líderes de torcida tem com saltos não está recebendo a sua perna de volta para o alto o suficiente. Se a perna de trás não chega a uma posição em que é paralelo ao chão , seu salto de divisão não será tão impressionante , e você vai perder pontos em suas competições. Coisas que você precisa
Resistência banda
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Realize suas separações diária. Aqueça-se com cerca de cinco a 10 minutos de cardio - como polichinelos , pular ou correr - antes de entrar em suas divisões. Quando seus músculos estão aquecidos , eles vão ser mais sensíveis ao alongamento. Ao praticar suas separações , concentrar-se em ter uma boa forma : os pés devem estar alinhados com os ombros , e seus ombros e quadris devem ser quadrados . Segure sua divisão com a perna direita na frente por um minuto , e depois fazer uma divisão com a esquerda frente perna para a mesma quantidade de tempo. Você pode repetir o trecho três ou mais vezes .
2

Pratique altos chutes nas pernas , ou grands battements , com uma banda de resistência. Este exercício fortalece os mesmos músculos que você precisa para obter a sua perna para trás durante seus saltos. Amarre as pontas da sua banda de resistência em conjunto para que você tenha um loop. Deslize ambos os pés dentro do loop e apertar o nó , se necessário. Não deve haver muita folga na banda mesmo quando os pés estão juntos. Trabalhando contra a resistência da banda, chutar a perna direita atrás de você. Faça três séries de cinco repetições com cada perna , certificando-se de que você mantenha sua perna completamente em linha reta para o chute. Quando ficar mais forte , você pode trabalhar até seis séries de 15 grands battements .
3

Trabalho em sua divisão salta de um suporte de ombro . Enrole a meio da sua banda de resistência em torno das solas dos seus pés . Segurando as extremidades da banda em suas mãos, deite-se e mover-se em um suporte de ombro , com as nádegas sobre os seus ombros . Coloque as mãos sob as nádegas para a sustentação, e pegar mais alto na banda para eliminar qualquer folga . Mova seus pés para além de trazer as pernas em uma divisão, com a perna direita se movendo em direção a seu rosto e sua perna esquerda se afastando de você . Traga os seus pés de volta juntos para completar uma repetição. Comece com quatro repetições, e aumentar o número gradualmente até conseguir fazer 12.