Como obter maior Leg Extensions

extensões de perna são uma habilidade importante na realização de movimentos de balé , como jetes Grande e desenvolve . Flexibilidade e força Perna são necessárias para obter extensões de perna mais elevados. Realizar uma variedade de trechos diariamente para melhorar a sua flexibilidade . Como suas extensões e melhorar a amplitude de movimento , é preciso fortalecer os músculos abdominais e das costas para fornecer um suporte para suas extensões. Instruções
1

Pratique seu 180 graus de divisão no chão por pelo menos três minutos a cada dia. Manter a boa forma por endireitar os joelhos , apontando os dedos dos pés e se transformando . Depois de ter dominado o terreno dividido você pode colocar o pé da frente em cima de objetos cada vez mais alta empilhadas para obter um trecho mais profundo.
2

Use o método de inibição recíproca para esticar os músculos das pernas . Deite -se de costas , estique uma das pernas e puxe-o em direção a seu rosto até sentir uma sensação de estiramento. Mantenha essa posição até que as liberações musculares, geralmente de meio minuto. Tente empurrar a perna longe do seu rosto durante cinco segundos , enquanto resistindo à pressão com os músculos da perna contratados. Repita este processo três vezes.
3

Coloque uma perna em cima de uma barra ou de um balcão da cozinha. A barre é um corrimão estacionário utilizado para aquecimento durante as aulas de balé. Estique a perna para a frente e , em seguida, para o lado. Dobre para a frente de sua cintura para a sua volta. Melhore a sua extensão a resistência por tentar levantar a perna para fora do balcão ou barre por oito segundos .