Como saltar mais alto com treinamento isométrico

Os exercícios isométricos , também conhecido como formação de estática, são exercícios que fazem com que os músculos se contraiam durante a parte do exercício em que você não está se movendo. A contração no músculo ocorre quando o músculo fica mais curto . Quando um salto vertical é executada, a parte estática do salto ocorre da mesma forma que tornes à terra do salto e se preparar para decolar novamente . Ao fortalecer os músculos usados ​​no salto vertical com treinamento isométrico , isso vai produzir uma linha vertical maior e mais explosivo. Coisas que você precisa
mat Yoga
cadeira (ou algo de altura equivalente )
Bed (ou algo de altura equivalente )
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1 < p > aquecer os músculos . Você pode fazer a sua rotina de aquecimento regular, ou tentar correr por oito a 10 minutos e , em seguida, fazer algum alongamento estático por sentar e esticar as pernas e as coxas com toques do dedo do pé e colocando em você lado mantendo uma perna reta e dobrar o outro no joelho , enquanto puxa o pé atrás de você.
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Comece o seu primeiro exercício de treinamento isométrico de pé com as costas contra a parede. Deslize para baixo a parede até que você esteja em uma posição sentada com as pernas em um ângulo de 90 graus . Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos e repetir duas ou três vezes . Este exercício isométrico é conhecido como um agachamento isométrico e irá ajudá-lo a ser mais explosivo , criando um salto mais alto.
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Pegue uma cadeira e ficar ao lado dele apenas em sua perna direita . Segure-se na cadeira para a estabilidade. Coloque o pé esquerdo na parte de trás da panturrilha de sua perna direita , e levantar -se em seus dedos do pé de sua perna direita . Mantenha essa posição por 10 a 30 segundos e repetir duas ou três vezes em cada perna . Este exercício é um bezerro levantar isométrica , fortalecendo o músculo da panturrilha para aumentar a altura do salto vertical.
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Comece este exercício em pé com as costas de frente para uma cama ( ou outro objeto de cerca de 18 centímetros de altura) . Dobre a perna direita , e coloque-o em cima da cama atrás de você. Sua perna deve estar na cama, com você no joelho de frente para o chão ea perna dobrada 90 graus. Empurre a sua perna direita o máximo possível em cima da cama , dirigindo sua canela no colchão e segurar isso por 10 a 30 segundos . Repita com cada perna duas a três vezes .