Como fazer seu salto mais elevado

saltar mais alto pode ajudar os atletas a se destacar em inúmeros esportes coletivos e individuais . Basquete , futebol , vôlei e beisebol estão entre os esportes em que habilidades de salto podem fazer a diferença entre ganhar e perder . Se seu objetivo é ser um atleta profissional ou apenas um melhor desempenho em um jogo de pick-up , melhorando a sua capacidade de salto pode significar a diferença entre a pontuação ou on.Things ficar marcados você precisa de Quality tênis
Pesos
Vários altura caixas de madeira
Pular corda
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Como saltar mais alto
1

Aumentar a flexibilidade de seu tendão de Aquiles , panturrilhas, quadríceps , isquiotibiais e flexores do quadril .

Faça exercícios de aquecimento dinâmico e não estático de alongamento.

Realize pops tornozelo . Levemente saltar fora os dedos dos pés , mantendo os joelhos levemente dobrados. Progress encaminhar por cerca de meio comprimento ginásio. Trote de volta para onde você começou . Realize a correr com altas joelhos. Receba seus joelhos acima de sua cintura . Executar um comprimento ginásio. Trote de volta para onde você começou .

Realize chutes para trás . Corra enquanto levanta seus tornozelos para chutar sua bunda para trás. Executar um comprimento ginásio. Trote de volta para onde você começou .
2

Aumentar a força em seus quadris e pernas , fazendo um treino de uma hora com pesos 2-3 vezes por semana . Faça conjuntos com 6-15 reps com um peso que é a tributação , mas controlável . Não trabalhe em seu peso máximo , pois isso provavelmente vai causar ferimentos. Concentre-se em exercícios que trabalham os seus quadris e pernas , mas trabalhar em sua parte superior do corpo , bem assim você treinar seu corpo inteiro.
3

Prática saltar tão alto como você pode.
< p> Executar saltos a partir de uma posição de cócoras . Salte sobre caixas de madeira resistentes de várias alturas , mas não saltar fora . Passo fora da caixa para diminuir o impacto do pouso. Pratique saltar o mais longe que puder, concentrando-se em comprimento ao invés de altura . Fazer exercícios com uma corda de pular .
4

reforçar o seu núcleo . Seu abs , lombar e quadril flexores desempenhar um grande papel no salto . Fortalecê-los , fazendo abdominais .

Deite-se de costas com as costas retas. Usando seus músculos abdominais , levante-se apenas o suficiente para levantar os ombros do chão. Fazer flexões por 10 minutos pela manhã e 10 minutos à noite.