overtraining & Perda de Peso

Overtraining manifesta de muitas formas, uma das quais é a perda de peso inexplicada. Se você está se exercitando para perder peso, você pode achar isso um efeito colateral bem-vindo , até que os outros efeitos colaterais do excesso de treinamento definido dentro Quem Overtrains

Overtraining não é apenas um perigo enfrentado por longa distância atletas de resistência - quem excercises está em risco. Overtraining ocorre quando o corpo de forma consistente faz descansar o suficiente entre os treinos . Exercício cria micro lágrimas nos músculos do corpo e desafia os sistemas cardiovasculares , neurológicos e hormonais. O verdadeiro "trabalho" de exercício não ocorre enquanto esses danos estão sendo causados ​​durante o exercício, mas no resto e tempo de recuperação quando seu corpo se regenera e se torna mais forte. Quando você não permitir que este reparo aconteça, você manter seu corpo em um estado constante de destruição e stress.

Sintomas

síndrome Overtraining pode não ser diagnosticada com um teste , mas sim através da observação dos sintomas. Um aumento de sua freqüência cardíaca de repouso , os sentimentos gerais de fadiga , dores no corpo e dores , a vulnerabilidade a lesões, diminuição da imunidade , perda de apetite , perda de peso , insônia, mau humor e irritabilidade são todos os indicadores. Você pode notar que cada treino é subitamente mais difícil que o anterior. Problemas gastrointestinais , por vezes, resultar , tornando mais difícil a comer os alimentos que lhe dão energia e combustível os músculos.
Quando a perda de peso é indesejável

Perda de peso é geralmente devido a uma dieta de sucesso , mas também pode ser um sintoma de excesso de treinamento . Se você está tentando perder peso, apontar para uma constante 1 /2 libra 2 lbs. da perda de peso por semana. Qualquer mais rápido do que isso, e as chances são que você está perdendo uma quantidade considerável de massa muscular magra em vez de gordura corporal. Se você não estiver em um plano de perda de peso e você está perdendo peso , seu corpo é quase certamente usando muscular como combustível durante os exercícios mais cansativos . Porque você está em um déficit de energia constante , perda de peso não planejada também contribui para um sistema imunitário diminuído e pode criar problemas como anemia e fraqueza. Se você encontrar a sua força e resistência também estão diminuindo , a perda de peso associada com overtraining pode ser o culpado.
Prevenir Overtraining

Treinamento inteligente em primeiro lugar pode compensar overtraining. Dê músculos pelo menos um descanso de 48 horas após o treinamento de força e treinamento multifuncional cardiovascularly . Para evitar a perda de peso indesejado , comer um pré e pós-treino lanche que inclui tanto carboidratos ( para energia ) e proteínas ( para permitir a síntese muscular ) . Faça-se dedicar um dia para apenas atividades leves , pelo menos uma vez por semana . Se você treinar para provas de resistência , construir a sua corrida ou cyling quilometragem ao longo do tempo .
Síndrome Superando Overtraining

Se é tarde demais para evitar o overtraining , o descanso . Para casos mais leves , uma ou duas semanas fora de sua rotina de exercícios pode ajudar a re-energizar você e seu corpo . Se você tem vários sintomas, incluindo a perda de peso visível - é provável que você tenha sido overtraining por alguns meses ou mais, e vai precisar de várias semanas de repouso . Treinamento Cruz neste momento não posso te ajudar - seus sistemas cardiovascular e muscular são muito esgotado e continuará a ser salientado por qualquer esforço. Mesmo que você pode se preocupar em perder os ganhos que você fez , você certamente vai fazer nenhum progresso , se você continuar a treinar , sem dar ao seu corpo o descanso que ele precisa.