Estratégias de perda de peso Wrestling

No wrestling, um esporte de contato , dois atletas lutam uns com os outros , a fim de controlar o seu adversário e marcar pontos. O tamanho ea força provar vantajoso em wrestling, para que os atletas são divididos por classes de peso . Isso permite que os lutadores de peso semelhante para competir , mas também coloca ênfase na obtenção de uma classe de peso mais baixo para ter um tamanho e força vantagem . Aumentar a atividade física

Para muitos novos lutadores , o aumento da atividade física de assistir luta livre prática será suficiente para promover a perda de peso e trabalhar em direção a uma classe de peso mais baixo ao longo do tempo . Wrestling prática envolve exercícios vigorosos, como corrida, subir escadas, cordas , realizando exercícios relacionados com a luta livre e luta livre viver com um parceiro. De acordo com o Centers for Disease Control, exercício vigoroso pode queimar mais de 500 calorias em uma hora por uma pessoa que pesa 154 £ . Práticas Wrestling pode durar mais de duas horas por dia . Considerando-se que normalmente leva cerca de 3.500 calorias queimadas para igualar um quilo de gordura , uma semana de prática pode ascender a mais de um quilo de perda de gordura pura. Atletas que desejam deixar cair o peso adicional pode correr na parte da manhã , depois de práticas ou nos fins de semana para queimar calorias adicionais. Planeje com antecedência para a temporada de wrestling e perder peso de forma gradual. Por exemplo, se você quer lutar em um peso £ 5 mais baixo do que o seu peso atual , correr todos os dias durante um mês ou dois antes do início da temporada .
Comer uma dieta saudável

Dieta é um aspecto importante do wrestling. Procure comer alimentos saudáveis ​​e proteínas, como grãos integrais , frango e peru. Evite alimentos que contêm quantidades excessivas de açúcar e gordura , incluindo doces, refrigerantes e junk food. Alguns lutadores cometem o erro de comer muito pouco e eles próprios morrendo de fome na tentativa de perder peso extra. Enquanto restrição calórica severa pode reduzir o peso , pode levar a uma diminuição da massa muscular , aumento da fome e fadiga . Como regra geral , comer quando você está com fome , mas nunca comer até se sentir cheio ou inchado. Isso permite que o aumento da atividade física para reduzir o peso do lutador naturalmente.
Cut Peso

peso de corte é a prática de perder peso em um curto período de tempo por meio de atividades que causam transpiração. Use o corte de peso a perder apenas pequenas quantidades de peso dentro de um par de dias . Idealmente, você deve procurar atingir sua meta de peso sem cortar , mas se você deve cortar alguns quilos, usar suores treino e gastar cinco minutos fazendo uma atividade de baixa intensidade cardio como correr ou andar de bicicleta e , em seguida, passar cinco minutos descansando. Continue alternando atividade e descansando. Não use saunas ou roupas de borracha , pois podem resultar em níveis perigosos de desidratação. Se você se sentir fraco ou são incapazes de suar durante o corte de peso, parar imediatamente e hidratar . Mantenha o seu treinador, pais e médico informado de suas metas de redução de peso para que eles possam ajudar a garantir que você não tentar cortar muito peso. Tentando cortar muito peso água rapidamente resultou em morte.