Perda de peso aeróbico
aeróbico faz com que seu ritmo cardíaco a aumentar e aumenta o seu metabolismo . O mais difícil você empurrar-se , mais calorias você vai queimar . Desencadear a perda de peso através da queima mais calorias do que você consome diariamente . Seu corpo começa a queimar os depósitos de gordura para a energia uma vez que o excesso de calorias são queimadas. A eliminação de 500 calorias extras por dia pode ajudar você a perder 1 quilo por semana .
Tipos de atividades aeróbicas
Há muitas atividades aeróbicas diferentes para escolher . Jogging e ciclismo são bons exercícios aeróbicos. Natação voltas a um ritmo acelerado , também queima muitas calorias . Academias oferecem freqüentemente aulas de aeróbica passo de dança. Você também pode usar as máquinas elípticas e esteiras no ginásio ou em casa. Praticar esportes como futebol e basquete fornecer alguns benefícios aeróbicos , embora as quebras no jogo muitas vezes interromper o treino. Ainda assim, esportes intensos são uma alternativa aceitável para os treinos normais na ocasião quando você quer uma mudança na rotina .
Quantas vezes e quanto tempo?
Realize aeróbico exercitar pelo menos três vezes por semana para começar. Aumentar para quatro ou cinco vezes por semana, para o máximo de resultados de perda de peso . Cada sessão de exercício deve durar , no mínimo, 30 minutos. Embora este tempo mínimo é importante, trabalhando por longos períodos de tempo, não se traduz necessariamente à perda de peso superior.
Workout Intensidade
Intensidade é a chave para exercícios aeróbicos. Um jog lento não vai queimar muitas calorias, mesmo se você correr por mais de uma hora . Você pode queimar mais calorias com intervalo de aeróbica de alta intensidade durante um período curto de tempo. Seja qual for o exercício aeróbio que você escolher, empurrar-se difícil para um a dois minutos e , em seguida, levá-lo mais lento , como você recuperar ao longo dos próximos dois minutos. Repita este ciclo de alta e baixa intensidade do curso do seu treino de 30 minutos. Aeróbica Intervalo Jump-Start seu metabolismo e queimar mais calorias do que uma sessão prolongada em um ritmo fácil .
Adicionais Dicas
Aeróbica são necessárias para perder peso, mas existem alguns outros elementos necessários que entram em um programa de perda de peso bem sucedida. Fazer dieta é fundamental. Observe o que você come, e tomar decisões inteligentes quando se trata de ingestão nutricional. Também incluem o treinamento de força em seu regime . O treinamento de força queima calorias e aumenta a massa muscular magra. Músculos magros queimar gordura de forma mais eficiente e ajudá-lo a procurar o seu melhor .