Equitação da bicicleta como um exercício de perda de peso

Andar de bicicleta é um excelente exercício de perda de peso porque queima um número similar de calorias por hora como jogging, sem o stress das articulações. Dependendo de uma série de fatores , incluindo a sua idade, peso e nível de esforço, você pode gravar a partir de cerca de 300 para mais de 600 calorias por hora de andar de bicicleta. Para perder peso através de ciclismo e outras atividades diárias , certifique-se de que você queimar mais calorias do que você come. Passeio frequentemente

Não importa que tipo de bicicleta você fizer isso, a consistência será a melhor maneira de garantir o sucesso da perda de peso. Por este motivo , escolha um estilo de ciclismo que você goste, se isso é mountain bike, ciclismo de estrada ou comutar em qualquer moto que você tem na garagem. Quanto mais vezes você monta, as calorias mais globais que você pode queimar. Um plano de formação estruturada, é uma maneira de montar com freqüência, mas não subestime o efeito de passeios não- estruturados também. Andar de bicicleta até a loja ou escritório, em vez de dirigir acrescenta-se e ajuda a derreter mais quilos ao longo do tempo . A escolha de um objetivo como andar mil milhas em um ano ou completar um passeio de caridade também irá mantê-lo motivado para montar sua moto dia após dia.
Pedalando para perda de peso

não Coasting não queimar todas as calorias, por isso lembre-se de pedalar sempre que você tem caminho aberto na frente de você . Resista à tentação de "misturar" uma engrenagem muito difícil . Embora possa sentir como a melhor maneira de queimar calorias é empurrar os pedais muito difícil, escolher uma engrenagem mais fácil que permite pedalar em um ritmo rápido ( chamado de " giro " ) é realmente a melhor maneira de atingir as metas de perda de peso. De alta cadência de pedalada espalha o trabalho durante mais pedaladas com a vantagem adicional de queima de uma proporção maior de gordura para o combustível . Assim como você pode caminhar por mais tempo do que você pode fazer lunges , andando em uma velocidade controlável permite andar por um longo período de tempo e, assim, queimar calorias mais gerais. Spinning também é mais fácil para se recuperar de que esmagou engrenagem, de modo que você pode andar em dias consecutivos , acumulando uma queimadura ainda maior de calorias.
Comer para perder peso
< p> Mesmo que a perda de peso é seu objetivo, não pule as refeições antes ou logo após o treino. Os ciclistas precisam de energia para continuar a cavalo e para se recuperar de seus treinos . Se o seu passeio vai durar mais de duas horas, embalar um lanche rico em carboidratos para que você tenha energia suficiente para chegar em casa. Certifique-se de comer uma refeição nutritiva dentro de uma hora de descer da moto. Se você precisa cortar calorias extras em sua dieta , comer refeições mais leves no final do dia quando você se recuperaram de seu passeio.
Cálculo de calorias Necessidades

Vestindo um coração -rate monitor durante o treino dá-lhe uma estimativa realista das calorias você queimou durante o treino. De lá você pode calcular quantas calorias você precisa perder peso. Os especialistas recomendam a perder não mais do que um quilo por semana . Para alcançar este objetivo , criar um déficit de 500 calorias por dia através de uma combinação de ciclismo e restrição dietética .