A importância do exercício em adultos
O CDC diz que apenas 150 minutos de intensidade moderada cardio e duas de corpo total de fortalecimento exercícios semanais podem melhorar sua saúde. Você reduz o risco de desenvolver doenças crônicas , como diabetes doença cardíaca, tipo 2, alguns tipos de câncer , dor nas costas e pressão arterial elevada. Exceder as recomendações mínimas leva a ainda mais benefícios para a saúde .
Controle de Peso
exercício queima calorias , o que ajuda a gerir o seu peso. De acordo com o Departamento de Agricultura Dietary Guidelines lançado em 2010 dos EUA, a mulher adulta média sedentário pode comer apenas 1.800 a 2.000 calorias para manter seu peso. Mulheres adultas activas pode comer até 2.400 calorias por dia. Homens sedentários precisam de entre 2.200 a 2.600 calorias por dia. Os homens ativos pode precisar de até 3.000 calorias por dia.
Qualidade de Vida
Um relatório 2013 da Fundação Nacional do Sono descobriu que exercícios regulares relatam maior qualidade do sono do que os não praticantes . O exercício aumenta o seu humor e pode reduzir o risco de depressão. Ele pode reduzir o estresse e fornecer-lhe mais energia para fazer atividades que você goste .
Muscular e
Bones
Mesmo se você não aspirar a ser um construtor de corpo , você precisa de algum músculo para ajudar você a se tornar um eficiente queimador de calorias e para mantê-lo saudável em idade avançada. À medida que envelhecemos , naturalmente você perder massa muscular , o que pode torná-lo menos capaz de fazer no dia- a-dia , tais como a manutenção de sua casa e carregar mantimentos . Exercícios de peso -rolamento , tais como musculação e caminhada, também construir a densidade óssea , o que reduz o risco de desenvolver osteoporose.