Como perder peso sem usar pesos ou ir ao Ginásio

Quando você está infeliz com o número piscando para você a partir da escala , é hora de fazer mudanças . A perda de peso envolve uma combinação de mais calorias do que está sendo usado e menos calorias que vêm dentro Você precisa usar suas calorias armazenadas para abastecer seus exercícios cardiovasculares e , em seguida, aumentar sua massa muscular para acelerar o seu metabolismo. A melhor parte é que você não precisa de um ginásio adesão para ter sucesso. O seu coração e os músculos não sei se você estiver usando o equipamento do exercício caro ou se você está andando ao ar livre e fazendo flexões . O corpo sabe que está em movimento e tem que fazer mudanças . Instruções
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Prepare-se para o treino com cinco minutos de warm-up que usa movimentos de corpo inteiro . Por exemplo, caminhar , subir escadas , pular corda , dança ou marcha no lugar para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos de trabalho.
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Escolha uma atividade cardiovascular que eleva a sua freqüência cardíaca a um nível que as folhas você ligeiramente ofegante, mas capaz de manter uma conversa. A poucas opções no- equipamento são caminhar, correr , dançar, subir escadas , polichinelos , marchando no lugar, e sombra de boxe. Outras opções incluem ciclismo, natação, pular corda , patinação e esqui cross-country.
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Participar de sua atividade escolhida por pelo menos 20 a 30 minutos em um ritmo constante . Seu objetivo é aumentar a sua queima de calorias diária de 250 calorias. Combinar esta com uma redução de 250 calorias por dia de calorias de entrada para um total de 500 calorias a menos cada dia . Se você não alterar qualquer um dos seus hábitos de exercício e alimentares habituais , a redução de 500 calorias por dia acrescenta-se a 3.500 calorias a cada semana , o que é uma perda de peso de uma libra . Por exemplo, se você pesa 160 quilos, queimar 261 calorias , caminhando por 30 minutos, ou 294 por dançar por 30 minutos.
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Escolha exercícios de fortalecimento , como agachamentos, abdominais, flexões , pull- ups , lunges, panturrilha , squats salto , pranchas, alpinistas e supermans que não requerem equipamento. Por exemplo, executar uma prancha , colocando suas mãos e pés no chão. Estique os braços e as pernas e abaixe os quadris para que seu corpo forme uma linha reta de seus ombros a seus pés. Manter essa prancha, ou push-up superior posição, por 10 a 30 segundos para fortalecer os braços, pernas e núcleo.
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Execute uma a três séries de oito a 12 repetições de seu fortalecimento selecionado exercícios para tonificar os músculos e aumentar o seu metabolismo . Faça seus exercícios duas ou três vezes por semana , com pelo menos um dia de descanso entre eles. Por exemplo, realizar 12 agachamentos por de pé com os pés no hip- distância que os separa . Dobre os joelhos e abaixe os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha os joelhos sobre os calcanhares e impedi-los de avançar sobre os dedos dos pés . Estique as pernas e voltar a pé para completar um agachamento de peso corporal . Faça 12 agachamentos e depois passar para o próximo exercício, como um sit -up.
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Comer uma dieta saudável, que contém frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura , carnes magras , ovos, nozes , grãos integrais e é pobre em gorduras saturadas para manter suas calorias de entrada a um nível ligeiramente reduzida. Destinam-se a reduzir as calorias de entrada por 250 por dia para levar a seus objetivos de perda de peso libra -a- semana. Mantenha o controle de suas calorias de entrada em um diário , se necessário para acompanhar o seu valor diário . Subtraia a partir deste a quantidade que você queima durante a sua atividade. Diminuir as calorias recebidas pelo montante necessário para igualar uma redução de 500 calorias .