São pesos , aeróbica ou Pilates a melhor maneira de perder peso

? Você pode conseguir a perda de peso com uma variedade de exercícios , incluindo a musculação, aeróbica e Pilates. No entanto , cada tipo de exercício proporciona benefícios exclusivos e pode levar à variação a longo prazo e benefícios para a saúde a curto prazo , incluindo a perda de peso . Compreender as vantagens e desvantagens de cada treino vai ajudá-lo a moldar sua rotina e alcançar seus objetivos pessoais de fitness . Treinamento do peso

treinamento do peso é uma ferramenta de perda de peso eficaz a longo prazo. Um estudo publicado pelo " Medicine and Science in Sports Exercise and Journal " em 2010 mostrou que o treinamento com pesos ao longo de vários anos resultou na diminuição do peso corporal e circunferência abdominal menor do que quando comparado com apenas aeróbica. Porque você aumenta sua muscular global com musculação prolongada , você pode queimar mais calorias devido a um o aumento no metabolismo . No entanto, o treinamento do peso , muitas vezes provoca aumento de ganho de peso inicial como suas transições de corpo de gordura em músculo . Devido a isso, você é menos provável para perder peso em curto prazo de treinamento com pesos.
Aeróbica

exercício aeróbico alcança um objetivo diferente , aumentando a frequência cardíaca uma zona alvo para queima de gordura ideal. Você pode usar uma calculadora de freqüência cardíaca alvo on-line ou em seu telefone inteligente para ajudar a determinar esse intervalo. O exercício abaixo desse nível terá pouco impacto sobre sua saúde geral e redução de peso. No entanto, exercitando acima da sua zona tem mais chances de resultar em um acidente ou uso excessivo lesão. Quando você se exercita , a nível aeróbico , você pode queimar calorias e gordura durante o exercício e até mesmo horas depois devido a um ritmo cardíaco elevado . Devido a esses fatores , aeróbica pode proporcionar perda de peso quase imediato e de curto prazo . No entanto, ao longo do tempo você vai precisar para continuar a aumentar a sua intensidade à medida que se tornar mais apto para continuar a desafiar o seu corpo e mais perda de peso.
Pilates
< p > Incluindo Pilates em sua rotina de exercícios pode ajudar a reduzir a sua dimensão global e melhorar o equilíbrio ea coordenação. Além disso, porque você está músculos que não são necessariamente dirigidos com o exercício tradicional normalmente funcionando, você pode melhorar a sua força global e agilidade através de Pilates. No entanto, porque você é menos provável para elevar significativamente o seu ritmo cardíaco ou aumentar a massa muscular significativa com Pilates , que são menos propensos a conseguir a perda de peso. Pilates pode ajudar a reduzir o seu tamanho total do corpo , especialmente o seu perímetro abdominal, uma vez que incide sobre a criação de tecido muscular , muito magra , e porque aguça em suas costas e músculos abdominais com muitos dos seus exercícios.

Análise

uma estratégia eficaz para a curto prazo e de longo prazo perda de peso é uma combinação de todos os três treinos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que adultos com idades entre 18 a 64 participar em qualquer 150 minutos de aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de alta intensidade aeróbica a cada semana. O CDC também recomenda que os adultos adicionar duas sessões de treinamento de peso para atingir todo o corpo a cada semana. Combinando os três métodos de exercício vai ajudar você a perder peso inicialmente , manter sua perda de peso e melhorar a sua aparência geral.