Avaliação da Força Muscular Máxima

A força muscular é medida como a quantidade de peso que seus músculos podem se mover ao mesmo tempo. Conhecer a sua força muscular máxima pode ser usada para projetar seguros e eficazes exercícios de treinamento de resistência. Não há um único teste para avaliar todo o corpo a força muscular ; em vez disso, há uma variedade de ensaios que podem ser utilizados para medir a força máxima dos grupos musculares específicos . Bench Press

O supino teste de uma repetição máxima é usado para avaliar a sua força superior do corpo . Para este teste , você vai mentir sobre suas costas em um banco sob a barra de supino , de modo que você pode pegar a barra com os braços na largura dos ombros totalmente estendida e distante. Abaixe a barra para baixo até que toca seu peito e , em seguida, empurrar a barra para cima até que seus braços estão estendidos . Comece com um peso que você está confiante é menor do que o seu máximo , e repita o elevador até chegar ao seu peso máximo , descansando um a três minutos entre elevadores. Aperto
Mão

o teste de força de preensão é uma maneira segura e eficaz para avaliar a força de suas mãos e antebraços. Um equipamento chamado dinamômetro é usado para medir a força de preensão . Um dinamômetro é semelhante a uma bomba de gasolina. Você segura o dinamômetro em uma mão e apertar a bomba tão duro como você pode, por dois ou três segundos . Este mede a força de aperto por um lado , e o teste é repetido para o outro lado . As medidas de cada lado são somados para estimar mão ea força antebraço.
Voltar Squat

O agachamento teste máximo de um representante de volta é usada para avaliar a força do corpo inferior, especificamente seus isquiotibiais e quadríceps. O texto agachamento volta pode ser realizada utilizando pesos livres ou uma máquina de exercício . Ajuste a barra para que ele repousa sobre seus ombros por trás do seu pescoço quando você dobre seus joelhos ligeiramente. Posicione a barra em seus ombros com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés posicionados de 6 polegadas na frente de seus ombros. Segure a barra do lado de fora de seus ombros e abaixe o corpo até que suas pernas estão em um ângulo de 90 graus e estenda as pernas para voltar à posição inicial.
Leg Press
< p > sua capacidade de completar o teste uma repetição máxima de agachamento para trás pode ser limitado por seu equilíbrio e flexibilidade e força dos isquiotibiais . Se você tem a força no tendão pobre ou flexibilidade , a um representante máximo leg press é uma alternativa para testar a força do corpo mais baixo . O leg press envolve principalmente o quadríceps e pode ser realizada em qualquer um trenó hip livre de peso ou uma máquina de leg press . Para realizar um leg press, sentar-se com os pés no ombro - largura da plataforma distante com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus. Então você vai empurrar seus pés para que suas pernas endireitar quase completamente.
Segurança

One- rep teste máximo não é seguro para levantadores de peso novatos. Em qualquer caso , o teste máximo de um representante deve ser realizada com um treinador ou spotter responsável. Máquinas são mais seguros de usar do que os pesos livres , e se o teste máximo de um representante não é certo para você , um treinador pode fornecer outros meios para testar a sua força muscular máxima .