Metas realistas para a melhoria da força muscular

Criação de um plano de longo prazo para a construção de força muscular exige metas realistas para melhorar. Desenvolvimento Força exige esforços de treinamento dedicados que envolvem exercícios de fortalecimento muscular . Construir força é um produto da execução, que decorre de motivação. Você precisa identificar especificamente o que você está tentando realizar antes de se comprometer com um programa de treinamento de força. Melhorar a força muscular é um objectivo primordial da atividade de levantamento de peso . A criação de um plano para o sucesso pode ajudá-lo a atingir seu objetivo. Adaptação muscular

MayoClinic.com afirma que você não precisa gastar horas incontáveis ​​no ginásio em uma base freqüente para ganhar massa muscular . Dr. Edward Laskowski reivindica duas a três sessões de treinamento de força a cada semana que duram 20 a 30 minutos são suficientes para promover ganhos de força para a maioria das pessoas . Melhorias visíveis deve ser aparente em sua força e resistência após apenas algumas semanas de treinamento. No entanto , a adaptação muscular diminui após a conclusão inicial de uma nova rotina de exercícios , o que significa ganhos visíveis vão se tornar menos evidente ao longo do tempo . Continuamente alterar o seu programa de treinamento de força para aumentar o potencial para maiores ganhos.
Do Músculo- Edifício Exercício

Uma variedade de fatores determinam o quão rápido o seu corpo vai reagir a uma força programa de treinamento, tais como idade, tipo de corpo , genética e nutrição. Estes componentes que contribuem para a construção muscular indicam que não há uma abordagem one-size -fits-all para ganhar grandes quantidades de massa muscular. No entanto, determinados tipos de treinamento têm sido comprovada para construir a força e aumentar a resistência muscular. Clark College sugere o uso de pesos livres como formação de base para a hipertrofia . Todos os oito principais grupos musculares devem ser trabalhados em uma base semanal . Clark College recomenda a conclusão de três conjuntos usando pesos mais pesados ​​, sucessivamente , enquanto diminui a repetição.
Avaliação de força muscular

Avaliando seu atual nível de força muscular é um método calculado de estabelecer metas realistas para melhorar. Você pode testar a força muscular , medindo seus valores máximos de um único elevador no supino e leg press . Ambos os exercícios avaliar separadamente corpo superior e inferior da força do corpo . O Instituto Cooper de Pesquisa aeróbico determina um homem de 20 anos estar em excelente condição muscular , se ele é capaz de supino 1,5 vezes o seu peso corporal. Da mesma forma, um homem de 25 anos de idade, é considerado de excelente resistência muscular , se ele é capaz de leg press mais de duas vezes o seu peso.
Planejamento do Desenvolvimento Força
< p > Controlar os resultados do teste de resistência de um único elevador irá ajudá-lo a personalizar uma meta ideal para o desenvolvimento muscular. Se você está insatisfeito com seus resultados , começar a planejar o seu programa de treinamento de força com metas realistas em mente. Selecione um método de treinamento que tem como alvo grupos musculares específicos . Concentre-se no desenvolvimento do músculo peitoral maior , se o seu objetivo é aumentar sua bancada imprensa por 25 libras, mas não se force a realizar atividade que possa induzir a lesão. Executar todos os exercícios com a técnica adequada para maximizar a eficiência de cada repetição. Faça suas metas impulsionado em tempo e esforçar-se para conquistar o seu objetivo dentro de um prazo específico.