Começando Força para Pullups assistida

O pullup assistida é um tremendo exercício para a parte superior do corpo , mas pode ser difícil para o atleta média. É fundamental que você desenvolver a força de partida adequado antes de iniciar uma rotina pullup . Aprenda a construir uma base sólida de força para que você possa maximizar seus ganhos através pullups assistida. Construir uma base sólida

Muitas pessoas tentam o pullup assistida sem a construção de uma base sólida de força. O pullup assistida exige que você levantar a maior parte de seu peso corporal , o que é irreal para muitas pessoas. Evite adicionar pullups à sua rotina prematuramente e usar o lat pull-down como uma alternativa. Você vê , a máquina lat pull-down permite que você trabalhe os mesmos músculos usados ​​em uma pullup em uma intensidade menor. Construir a força usando o lat pull down - por várias semanas ou meses, e seus músculos vão estar prontos para assumir o pullup assistida em breve.
A Regra 70 por cento

a cada semana você está adicionando peso para a máquina lat - suspenso e seu sentimento mais forte do que nunca - que poderia ser tempo para quebrar a barreira pullup . Para garantir que você está pronto para dar o salto para pullups assistida , para manter a regra de 70 por cento. Primeiro, calcule 70 por cento do seu peso corporal. Em seguida, teste seus cinco repetição máxima na lat - suspenso . Você pode realizar cinco repetições com um peso superior a 70 por cento do seu peso corporal ? Se não , para manter LAT- pulldowns até que você construir mais força. Se você pode realizar cinco repetições com mais de 70 por cento do seu peso corporal , você está pronto para dar o salto para pullups assistida.
Assisted Pullup Tempo
< p > Agora que você já construiu uma base sólida de força que você está pronto para pullups assistida. Um método eficaz para fazer pullups assistida é o pullup assistida por banda. Enrole bandas de resistência em torno de um bar pullup e colocá-los debaixo de seus pés. A banda irá ajudá-lo como você faz o pullup . Se você não tem acesso a faixas de resistência , ter um spotter agarrar seus tornozelos e ajudá-lo com o pullup . Algumas academias têm ajudado máquinas pullup que servem como uma outra opção viável.

Dicas e Considerações

Sempre use o formulário apropriado em pullups assistida. Se você tem que usar suas pernas para balançar o seu corpo para cima , você pode não ter força suficiente e você deve usá- LAT- pulldowns vez . O pullup assistida exige uma maior estabilidade do núcleo do que o lat pull-down , assim que realizar pranchas e tábuas laterais para construir a força do núcleo . Além disso, o pullup aperto desleal é mais fácil do que a pronação , o que torna uma boa opção para iniciantes. Como você construir a força que você pode gradualmente avançar para a pronação .