Quantas vezes pode um Do Senior Pull Ups , Chin Ups & Dips

? Assim como o resto da população, os idosos vêm em todas as formas, tamanhos e níveis de aptidão. Chegar a uma idade de 65 ou 75 não requer automaticamente a reduzir a sua rotina de exercícios. Pullups , queixo -ups e mergulhos são todos os exercícios multi-articulares , que pode ser particularmente benéfico para os idosos como eles exigem mais coordenação. Por outro lado , as diretrizes gerais de segurança e os possíveis efeitos do envelhecimento podem limitar a frequência com que você executa cada exercício. Diretrizes Gerais de treino

Um regime de treino eficaz deve trabalhar todos os principais grupos musculares - tórax , ombros, costas, braços , pernas e núcleo - pelo menos duas vezes por semana. O American College of Sports Medicine recomenda uma pausa de pelo menos 48 horas entre trabalhar os mesmos músculos e uma freqüência máxima de quatro vezes por semana. Isto aplica-se à população em geral , bem como os idosos . Se você é um veterano que tem trabalhado para fora três ou quatro vezes por semana , inclusive fazendo queixo-ups , pullups e mergulhos , e estão experimentando sem efeitos nocivos , não há nenhuma razão para cortar .
saiba seus músculos

para determinar a freqüência ideal para seus exercícios , você tem que saber o que os músculos trabalham. Pullups e queixo-ups são exercícios muito similares que trabalham vários músculos na parte superior do corpo , mas o grande dorsal em sua região mid-back recebe a maior parte do trabalho . Tríceps mergulhos, obviamente , alvo de seu tríceps , mas seus lats ajudar , como eles fazem no mergulho peito que se concentra em seus peitorais . Assim fazendo pullups um dia, queixo-ups no dia seguinte e mergulha a próxima não daria seu lats tempo para recuperar. Você precisa deixar pelo menos 48 horas entre os treinos para a recuperação muscular , mesmo se você está variando o exercício.

Essas dores e dores

Deficiências como artrite nas articulações em movimento de seus ombros ou cotovelos podem afetar a freqüência com que você execute esses três exercícios. Enquanto o exercício pode ser benéfico para quem sofre de artrite , fazer estes exercícios apenas nos dias em que você está sentindo pouca ou nenhuma dor nas articulações afetadas. No lugar de pullups , queixo-ups e mergulhos , você pode usar halteres leves para linhas tortas -over , prensas peito e flys reverter , você também pode tentar máquinas de ginásio . Se a sua academia tem uma máquina de pullup assistida com barras para mergulhos , você pode diminuir o peso do seu corpo tem de se mover.
Ouvir o seu corpo

No final, seu corpo é o melhor indicador da freqüência com que você deve realizar um exercício. Se você está particularmente cansado após os treinos , ou se você usou para fazer 20 pullups e agora só pode fazer 15, você pode estar trabalhando demais. Qualquer exercício feito mais e mais , sem variação perderá sua eficácia. Chin -ups e pullups trabalhar muitos dos mesmos músculos , da mesma forma , por isso a cada quatro semanas ou assim tentar outros exercícios para os mesmos músculos , o mesmo se aplica para mergulhos
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