Quanto peso você pode perder em quatro meses apenas fazendo abdominais e Hip Cordões

? É perfeitamente normal querer perder peso o mais rápido possível . Mas, você não pode perder peso através da realização de abdominais e alongamentos flexores do quadril sozinho. No entanto, através da combinação de uma dieta saudável, abdominais , exercícios de flexores do quadril e exercício cardiovascular adequado, você pode esperar os melhores resultados. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda a perda de peso gradual e constante para o sucesso a longo prazo. Isso se traduz em 1 a 2 quilos de perda de peso a cada semana durante quatro meses. Queima de calorias

Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Ao reduzir a ingestão calórica em 500 a 1000 calorias por dia , você pode perder até 2 quilos por semana, de acordo com o CDC. Para alcançar este objetivo, melhorar seus hábitos alimentares . Anote o que você come para que você possa fazer alterações , quando necessário. Evite comer alimentos quando você não está com fome. Evite sobremesa desnecessário, e comer quando você está com fome , em vez de quando ansioso, cansado ou entediado. Escolha alimentos saudáveis ​​como frutas , legumes e grãos integrais , que compõem uma refeição bem equilibrada .
Definir metas

Definir metas de curto prazo, irá ajudá-lo a perder mais peso ao longo de um período de quatro meses . Para essas metas para serem eficazes, devem ser específicos , realistas e mensuráveis ​​. Seus objetivos podem incluir andar por 10 a 20 minutos à noite , após o jantar, comer salada com cada refeição , e incorporando um pequeno-almoço saudável, juntamente com abdominais e exercícios de flexores do quadril . Incluir uma meta de longo prazo . Este pode ser o de perder 20 quilos ao longo de um período de quatro meses . Evite objetivos vagos e inespecíficos como " perder mais peso. " Ao definir metas realistas e mensuráveis ​​você pode perder 1-2 libras por semana durante um período de quatro meses.
Exercício cardiovascular

Para queimar mais gordura e calorias ao longo de quatro meses, a incorporar o exercício cardiovascular em sua rotina de exercícios. O exercício cardiovascular aumenta o ritmo cardíaco e ajuda o corpo a queimar gordura mais rapidamente. Ela também pode ajudá-lo a manter a perda de peso e melhorar a sua resistência. Isso permitirá que você a construir a força necessária para realizar mais abdominais e se envolver em flexor do quadril importante fortalecimento e alongamento para manter o seu nível de condicionamento físico ao longo do tempo .
Avaliação

Uma vez você já atingiu a marca de quatro meses , avaliar onde você está . A avaliação é uma parte importante de fitness e saúde. Avalie seus objetivos e determinar se você se encontrou com eles ou a necessidade de ajustá-las. Avalie se seus objetivos de fitness estão trabalhando e reescrever todas as partes do seu plano de fitness você precisa ajustar para maximizar sua perda de peso e programa de fitness. Recompense-se para realizações que você fez em sua jornada aptidão . Se você construiu força e resistência, aumentar o número de abdominais e flexores do quadril se estende você executa como seu corpo se adapta ao exercício.