Pode uma esteira ajudar a perder peso em torno de seus braços

? Uma escada rolante é uma excelente peça de equipamento de cardio para ajudar você a perder peso em excesso . Trabalhar para fora em uma esteira pode ajudar a perder peso em seus braços , ajudando você a perder peso todo . Não há tal coisa como a redução local , encontra o American Council on Exercise , mas o exercício cardio consistente irá resultar em perda de peso global , levando a armas mais magro . Combine isso com braço exercícios de treinamento de força, e você terá armas que você está orgulhoso de mostrar . Perder peso com exercícios de esteira

A gama de 150 a 300 minutos de exercício cardiovascular por semana é recomendada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças para atingir metas de perda de peso, e , em seguida, manter sua meta de peso , uma vez você chegar lá. Você pode queimar cerca de 250 a 500 calorias em uma esteira por trabalhar fora por 30 ou 60 minutos , respectivamente. Para aumentar a perda de peso global , inclusive em seus braços, incorporar intervalos de andar e movimentar-se em seu exercício da escada rolante . Alternando entre dois a quatro minutos cada um de caminhar, correr ou explosões sprint gordura para ajudar você a atingir sua meta de perda de peso.
Arm- Toning exercícios

treinamento de força regular ajuda a construir massa muscular, durante o desenvolvimento de um corpo mais magro para o futuro. O aumento da massa muscular facilita a queima mais eficiente de calorias para que você possa queimar mais calorias mesmo quando em repouso . Quando exercícios de tonificação dos braços são combinados com sua esteira exercícios de cardio , você vai colher os benefícios da perda de peso e esguio , braços tonificados. Exercícios de treinamento de força , como flexões, peito e ombro prensas, e rosca bíceps irá ajudá -lo a desenvolver tonificados , braços mais finos para o futuro. Realize exercícios de levantamento de peso , três vezes por semana , por cerca de 20 minutos por sessão. Se você estiver usando pesos , usar o peso que é pesado o suficiente para cansar os músculos pela 12 ª repetição.
Esteira dicas de treino

Algumas dicas podem ajudar a maximizar os benefícios da perda de peso que você começa de trabalhar para fora em uma esteira enquanto você trabalha em direção a perda de peso total e braços mais finos. Quanto mais vigoroso o exercício da escada rolante é , mais calorias você queima. Além de fazer trabalhos de intervalo que envolvem alternando caminhada e corrida , você também pode caminhar ou correr em um ritmo constante brisker . Para determinar se você está se movendo rápido o suficiente , use o que é referido como "o teste da conversa . " Se você pode dizer uma frase curta ou frase entre respirações , você está indo bem . Mas se você pode cantar uma canção sem problemas, você está se movendo muito lentamente. Da mesma forma , aumentando a inclinação um pouco também pode ajudá-lo a queimar mais calorias. Só aumentá-lo até o ponto onde você pode continuar a andar rapidamente sem ter que segurar as alças . Se você tem que segurar para manter o seu ritmo, diminuir a inclinação até que você pode andar e bombear os braços ao mesmo tempo de forma segura.
Manter em mente

É vital para consultar o seu médico antes de iniciar um novo programa de emagrecimento que envolve exercícios de esteira . Depois de obter a luz verde, se você nunca trabalhou em uma escada rolante , o próximo passo deve ser consultar a ajuda em seu ginásio local. Um personal trainer pode mostrar-lhe como usar corretamente uma esteira e ajudá-lo no desenvolvimento de um treino de esteira que irá ajudá- lo a alcançar seus objetivos de perda de peso, enquanto recebendo braços mais finos.

A dieta reduzida em calorias , quando combinado com o seu treino em esteira e musculação , pode impulsionar os resultados de perda de peso e energia. Corte 250 a 500 calorias por dia , sem mergulhando abaixo de 1.200 calorias por dia, se você é uma mulher e 1.400 calorias diárias , se você é um homem. Comer cinco a seis pequenas refeições por dia , que consistem em colorido , produtos frescos, fontes magras de proteína, produtos integrais e menor para o leite desnatado.