A esteira pode realmente reduzir e apertar seu bumbum

? Se você levar alguns centímetros extras ou libras em torno de sua parte traseira , é possível construir a coronha de seus sonhos através de exercícios regulares . Ter acesso a uma escada rolante ajuda a dar um passo literal na direção certa . Regulares exercícios em esteira queima calorias para reduzir a sua gordura e também tonificar os músculos , que podem levar a uma parte traseira mais apertado forte. Caminhadas e corridas

caminhadas e corridas são formas eficazes para queimar calorias para reduzir a gordura em torno de sua bunda e em outras partes do seu corpo. Nenhum tipo de exercício permite que você direcione a gordura em uma área específica , mas pela dedicação ao caminhar ou correr em uma esteira, você começará a experimentar a perda de gordura. A chave para a perda de gordura consistente é rotineiramente queimar mais calorias do que você consome . MayoClinic.com observa ao atingir um déficit calórico de 3500 calorias , você vai perder 1 quilo de gordura. Você pode não notar uma redução imediata na quantidade de gordura em seu para trás, mas como você a perder peso ao longo de seu corpo, você vai começar a perdê-lo em sua bunda também.

Esteira calorias queimadas

Como você começar o seu treino de esteira , aumentar a inclinação da máquina para um grau para coincidir com a resistência do vento que você enfrentar durante um treino ao ar livre. Se você optar por caminhar ou correr na esteira, um treino de 30 minutos pode queimar muitas vezes , pelo menos algumas centenas de calorias. De acordo com a Harvard Medical School, uma pessoa de 185 quilos vai queimar 200 calorias durante uma caminhada de 30 minutos a 4 quilômetros por hora, 355 calorias durante uma corrida de 30 minutos a 5 mph e 444 calorias durante uma corrida de 30 minutos a 6 mph .

tonificação muscular

Enquanto se exercita na esteira, você vai construir e tom de vários grandes grupos musculares , incluindo os glúteos . Correndo treinador Dr. Kirk Mahoney , que administra o site SpryFeet , relata o glúteo máximo é um dos cinco principais grupos musculares que você usa durante a execução. Os outros grupos musculares são seus quadríceps, isquiotibiais , panturrilhas e iliopsoas . Ele observa o glúteo máximo é o maior dos músculos em suas nádegas e é o maior responsável por moldar a área. Por várias vezes a trabalhar este músculo através de exercícios, você vai construí-lo para fornecer definição apertado para suas nádegas .
Fortalecimento seus glúteos

" da Runner Mundo ", adverte que, apesar de o uso de seus glúteos durante uma corrida , muitos entusiastas do fitness não conseguem atingir esse músculo durante os regimes de treinamento de força . Tendo glúteos fortes , não só pode ajudar o seu bumbum aparecer com mais força, mas também pode prevenir lesões durante o treino. A revista recomenda fortalecer os glúteos através de exercícios como alongamentos , agachamentos estocada single- leg , três vias levanta a perna e deitado perna elevadores lado. Este último exercício proporciona a mais engajamento de seus glúteos .