Kettlebell técnicas de elevação

desenvolvido pela primeira vez na Rússia em 1700 , levantamento kettlebell provou ser uma maneira extremamente eficiente para construir músculos e queimar calorias. Kettlebell exercícios aumentar a força máxima ao contrário de outros métodos de musculação tradicionais. Para ver os resultados em seu próprio corpo , no entanto, ter certeza de que você está praticando as técnicas de levantamento kettlebell adequadas. Benefícios da Kettlebells

Pesquisadores da Universidade de Wisconsin, La Crosse Exercício e Programa de Saúde realizou um estudo para calcular a quantidade de calorias queimadas durante uma sessão de exercício típico kettlebell . Os participantes no estudo queimado um colossal 20 calorias por minuto - que se traduz em 600 calorias queimadas em um treino de 30 minutos. Além disso, este método de treinamento recebe o seu bombeamento de sangue e seu coração acelerado , o que é benéfico para melhorar a sua capacidade aeróbica.
Segure e
Stance

Se você planeja dirigir o seu kettlebell todo o caminho para o ar , pegue -o pela alça , ou o chifre , como é chamado . Uma regra de ouro a respeitar é se você está balançando para baixo, o polegar deve estar apontando para baixo. Se você está no balanço para cima , o polegar deve apontar para cima. Em sua posição inicial , você deve ter os pés longe o suficiente para que você possa mover uma kettlebell entre as pernas de forma segura , sem bater em sua perna. Durante o treino K- sino, seu contrato abs , tornando-os tenso para proteger suas costas. Mantenha as costas retas - , mas não necessariamente na posição vertical - em todos os tempos , e suas pernas vertical. Abra o seu peito e mantenha as omoplatas beliscou juntos. Também é importante manter seus olhos para a frente , para evitar tensão no pescoço.
Swinging

Com o kettlebell no chão, entre as pernas , agache-se para pegá-lo. Para balançar o kettlebell para cima para a posição de rack - contra seus ombros , antes de serem empurrados para o ar - manter suas pernas vertical com o piso e puxe o quadril para trás , balançando o peso para cima através de suas pernas , em um nível que está entre seus joelhos e coxa. Se você pretende seguir com toda a amplitude de movimento e trazer o kettlebell para o ar com o balanço russo , dobre para a frente na altura dos quadris , mantendo extensão lombar , com o peito aberto e sua cabeça erguida . Balance o kettlebell entre as pernas , e uma vez que atingiu o ponto mais alto um pouco acima de sua cabeça , empurre-o de volta para baixo entre as pernas.
Pressionando

Para kettlebell levantamento que vai acima de sua cabeça, como os pesos estão em suas mãos na posição de rack, os antebraços deve ser perpendicular ao chão. Como você empurrar os pesos para o ar, coloque os braços à deriva para o lado, em vez de disparar para cima no ar. Isso diminui a quantidade de tensão colocada em seu pulso e nas costas. Enquanto você estiver realizando esses exercícios , lembre-se a inalar e aperte seu abs como você começa o seu movimento. Isso também ajuda a proteger a sua volta. Expire após a conclusão de um movimento , tendo , respirações curtas e rápidas ao longo destes exercícios .