Técnicas Kickboard

O kickboard é um dos dispositivos de treinamento em águas mais populares convencionais. A maioria das pessoas aprender a nadar segurando essa placa de espuma flutuante para flutuabilidade antes que eles são corajosos o suficiente para se aventurar no fundo do poço sem ajuda. Ao longo do caminho de kickboard para mergulho livre , existem algumas técnicas simples que vão ajudar a fortalecer os músculos de natação para velocidade e resistência . Background Fotografia de

O kickboard é um dispositivo de apoio flutuabilidade que é usado para ajudar os nadadores iniciantes ou nadadores competitivos em formação. Geralmente vem em uma variedade de formas e tamanhos , mas é tipicamente feita de espuma rígida . É retangular e achatado em forma com uma extremidade dianteira arredondada que permite que a sua parte superior do corpo para se manter à tona enquanto você praticar a respiração e chutando as pernas. Abaixo estão algumas dicas para a máxima chutando e respirando desempenho que lhe dará propulsão e resistência na água.

Técnicas para
Speed ​​

Enquanto segurando o kickboard , se concentrar em manter suas pernas o mais reto possível para o impulso máximo pá . Sempre chutar a partir do quadril . Ao chutar a partir do quadril e levantando os dedos dos pés para fora da água com cada pontapé , você vai maximizar o seu comprimento da perna ea profundidade do chute.

Outra coisa a ter em mente é para chicotear as pernas como um saca uma corda chutando para fora a partir do quadril todo o caminho até os dedos dos pés . A ação chicote fornece um impulso perna maior do que o movimento de chutar para cima e para baixo. Concentre-se em todo o comprimento da perna , esticando o chute de fora em seus tornozelos e pés . Sinta o poder que se origina a partir de seus músculos do núcleo .

Tente não colocar a sua parte superior do corpo em cima da mesa, uma vez que não maximizar sua força do núcleo . Empurre a placa para fora na frente de você e estender o seu corpo toda a sua extensão , com os seus braços, pernas e tronco em uma linha reta . Isso funciona não só a sua perna e músculos do quadril , mas fortalece o seu núcleo , que inclui os músculos abdominais e parte inferior das costas . Isso também fortalece os músculos do ombro que você mantenha a bordo estabilizado e estendido na frente de você .

Técnicas de Endurance

Executar conjuntos de sprints , de preferência o fim do seu treino. Em uma série de estouros rápidos , poderosos , como chutar forte e rápido que puder por 30 segundos , em seguida, descansar por 30 segundos. Você também pode usar marcadores visuais na piscina como o seu início e pontos de parada . Lentamente construir o seu tempo de 30 segundos de intervalos de um minuto .

Kickboards também são uma ferramenta de treinamento respiração grande . Para praticar a sua respiração , sem usar os braços , agarre o kickboard na parte de trás , estendendo os braços para fora em uma linha reta com o seu corpo . Comece chutando com o seu rosto debaixo d'água, com a cabeça eo pescoço também em linha com o seu corpo . Para todos os outros tempos você levaria usando seus braços , levante a cabeça para fora da água e tomar um fôlego.