Kickboard Exercício

exercícios Kickboard são ideais para treinamento introdutório de natação e como uma forma de terapia aquática que fortalece os músculos da perna e do núcleo. Um kickboard é um dispositivo de formação tipicamente feito de espuma. Ele imobiliza os braços , mantendo a parte superior do corpo estabilizado e à tona, e ajuda a melhorar a força das pernas através de chutes. Formação Swim

Kickboards são uma ferramenta eficaz para o treinamento de natação. Sua flutuabilidade permite a extensão do tronco , quadril fortalecimento e tonificação , e trabalhando nas pernas e extremidades inferiores , ombros e braços . Também é um excelente treinador equilíbrio. Ele pode ajudar o nadador isolar determinados grupos musculares , o que permite que eles se concentrem em chute e técnica derrame.
Aqua Therapy

Kickboards são dispositivos de apoio flutuabilidade maravilhosas para paraplégicos ou qualquer um que se recupera de uma lesão no joelho. Os , os menos rígidos mais suaves são boas ferramentas de reabilitação , porque eles não causam muita tensão sobre os ombros e os braços durante mergulhos prolongados. Eles podem ser utilizados para apoiar a parte superior do corpo durante a natação para aumentar o braço , o ombro ea força do núcleo , e para melhorar o equilíbrio .

A maioria kickboards são construídos de espuma rígida e tem uma superfície de certeza -grip texturizado na parte superior e inferior. Você pode encontrar kickboards com buracos de mão especiais que permitem um aperto mais seguro.

Exercícios

O kickboard pode ser usado em decúbito dorsal ( de face para baixo ) ou prona ( virada para cima ) posição swim- chutando . As variações são , quer colocar a placa em frente de você, submersa abaixo de você, ou posicionado sob sua cabeça e pescoço .

Um bom exercício iniciante kickboard é colocar o kickboard em sua parte superior do corpo , com a mão agarrando a frente do conselho . Use seus braços para a sustentação e estabilização. Chute por 30 segundos e descanse por 30 segundos.

Para melhorar a força do braço e técnica derrame , coloque uma mão na mesa para dar-lhe o apoio necessário para se concentrar em usar a outra mão para a natação , enquanto vibra seus pés para propulsão.

Um bom núcleo fortalecimento exercício é estender a placa diretamente na frente de você . Com seus braços em linha reta , e apenas segurando na borda traseira da kickboard , manter seus músculos abdominais apertados e vibração -kick .

Submersão do conselho abaixo de você, com os braços em um ângulo de 90 graus para seu corpo e segurando a frente do conselho de administração , permite uma ênfase igual na otimista e pessimista do chute . Este também é um bom núcleo de treino , já que tem estabilidade muscular parte superior do corpo para manter a placa submersa.

Posicionando a placa sob sua cabeça e pescoço vai ajudar a trabalhar os músculos da perna e inferior das costas usado principalmente em volta tempos , ou supina , posições .