Leg rendição Exercício

Não, fazendo o exercício rendição não significa que você está dando em cima de fitness. Pelo contrário , a atividade de queima de gordura ao mesmo tempo tonificar os músculos por todo o corpo , especialmente se você faz uma versão ponderada . O exercício tem esse nome porque você começa com os braços no ar e , com uma exceção , você manter suas mãos levantadas em todos os momentos . Diferentes versões do exercício de fornecer alguma variedade e oferecem vários níveis de intensidade . Músculos trabalhados

O exercício rendição qualifica como uma atividade total do corpo e também fornece um treino aeróbio contínuo. Os objectivos do exercício seus ombros , costas , glúteos e quadríceps .
Padrão Entregue Lunge

Para executar a versão investida de peso corporal do exercício, estar em linha reta com os pés na largura dos ombros e estenda os braços para cima em direção ao teto . Passo para trás e ajoelhar-se sobre o joelho direito , deixando o pé esquerdo no chão . Em seguida, abaixe o joelho esquerdo no chão. Ambos os joelhos devem ser dobrados em ângulo reto , e seu corpo deve ser perpendicular ao chão , de joelhos à sua cabeça. Mantenha os braços acima de sua cabeça durante todo o exercício . Erga sua perna esquerda e voltar a uma posição estocada com o pé no chão , em seguida, pressionar através de seu pé esquerdo e subir para a posição inicial. Repita o exercício , ajoelhando-se sobre o joelho esquerdo em primeiro lugar, em seguida, continuar a pernas alternadas. Realize 10 repetições .
Realize uma versão ponderada

Para fazer uma versão mais intensa do exercício perna rendição, realizar um kettlebell acima de sua cabeça em sua estendido braços . Alternativamente , segure um halter em suas mãos, ou agarrar um par de pesos de mão de luz , com as palmas das mãos voltadas uma para a outra . Faça o exercício por 30 a 90 segundos .
Entregue Squat

Para executar o exercício rendição como um agachamento , ao invés de uma estocada , estar em linha reta com os pés hip- largura separadas e os braços estendidos para cima. Segure a 5 - haltere ou 10 libras em suas mãos, se quiser, para um treino mais intenso. Ajoelhe-se em linha reta para baixo sobre o joelho direito , não recuar . Trazer imediatamente o seu outro joelho no chão. Mantenha o tronco e os braços esticados ao longo do exercício. Subir para a posição inicial , começando com a perna direita , e continuar por 30 segundos. Alterne as pernas com cada representante .
Adicionar uma extensão de tríceps

Adicione um pouco de intensidade parte superior do corpo para o treino rendição ao combinar o exercício com a extensão de tríceps. Comece na posição de rendição padrão com os pés na largura do quadril . Segure um par de halteres leves em seus braços estendidos , com as palmas das mãos voltadas uma para a outra . Passo para trás com uma perna e se ajoelhar , como se fosse para uma estocada rendição padrão. Enquanto você está de joelhos , no entanto, dobre os cotovelos e abaixe os halteres atrás das costas. Mantenha os braços verticais em todos os momentos . Levante-se e estender os braços para cima, para voltar à posição inicial. Continue por um minuto. Faça duas ou três séries , ou trabalhar até esse nível.