ACL Rehab Exercício

O ligamento cruzado anterior , ou LCA, é um importante ligamento no joelho . É um dos ligamentos mais comumente feridas no corpo . Lesões do LCA pode levar à instabilidade do joelho e dificuldade para caminhar ou correr e pode levar meses para cicatrizar. Exercícios de reabilitação pode criar uma base de apoio para o joelho , acelerando a recuperação e reduzir a chance de lesões futuras . Quad Força

O quadríceps são um grande grupo muscular logo acima do joelho . Quads Fortes vai promover a estabilidade na articulação do joelho , o que pode acelerar a recuperação de uma lesão do LCA . Exercícios quad padrão como leg press e agachamento tendem a ser extenuante sobre a articulação do joelho. Quando você começar a sua reabilitação , comece com um exercício menos cansativo que não exigem que você dobrar o joelho , como sentar conjuntos moto-quatro. Para fazer um conjunto quad , sente-se no chão com a perna lesionada para fora e sua perna dobrada saudável. Lentamente usar a força dos quads para achatar a articulação do joelho lesionado contra o chão. Com os músculos tensos quad , segure por 10 segundos , em seguida, solte a pressão. Repita o exercício , fazendo três séries de oito a 12 repetições durante sua rotina de reabilitação.
Heel Aumenta

aumentos salto são um exercício comum para o fortalecimento da musculatura da panturrilha , ou gastrocnémio , que corre ao longo da parte de trás da parte inferior da perna . Reforçar os bezerros pode melhorar a capacidade do corpo para absorver o impacto ao caminhar e correr e pode ser feito sem dobrar o joelho. Para fazer calcanhar levanta , estar ao lado de uma parede ou objeto resistente e colocar uma mão sobre ela para o apoio. Em seguida, use a força do bezerro para empurrar os calcanhares para cima, de modo que você está apoiado nas pontas dos seus pés. Lentamente permitir o salto para cair no chão e repita. Músculos da panturrilha pode ser muito poderosa ; durante a cicatrização , você pode querer adicionar um pouco de peso para o exercício segurando halteres. Fazendo panturrilha na borda de uma escada vai lhe dar uma maior amplitude de movimento na parte baixa do exercício.

Leg Curls

Outra importantes muscular para fortalecer o tendão , que corre ao longo da parte de trás da coxa oposta os quads . Isto pode ser feito com a perna cachos . Eles normalmente são feitos em máquinas especiais , mas você deve começar a sua reabilitação com flexão de perna sem gravidade . Deite-se de barriga para baixo com as pernas totalmente estendidas. Dobre o joelho ferido , levantando a perna lentamente em direção às nádegas. Se sentir qualquer coisa além de um leve desconforto , mantenha o joelho ligeiramente flexionados e levantar a perna o mais longe que puder , sem dobrar ainda mais o joelho , segure-o por alguns segundos e, em seguida, deixar o tendão voltar para descansar. Evite qualquer atividade que causa dor - que poderia retardar a recuperação e causar mais danos

.