O que fazer para um tendão puxado
O primeiro passo para todos isquiotibiais puxado é o padrão para puxado músculos , contusões pesados e mais outras lesões relacionadas com esportes : ICE A sigla significa gelo, compressão e elevação . Aplicar gelo na perna ferida imediatamente e usar uma bandagem de compressão ou um curativo pano embrulhado presa com fita atlética e elevar a perna. Todas estas medidas irão reduzir o fluxo de sangue e inchaço excessivo no rescaldo da lesão
Resto
Para algumas pessoas , o segundo passo - . Resto - é uma escolha óbvia e natural. O tendão é demais para usar, por isso algumas pessoas simplesmente não usá-lo . Mas, para muitos atletas , especialmente aqueles com uma alta tolerância a dor ou um impulso competitivo empolgado -up , de descanso é o mesmo que desistir. No entanto , descansando a lesão é o melhor curso de ação. Continuando a usar e estresse dos músculos danificados podem resultar em mais prejuízos e impedir o processo de cicatrização .
Alongamento, exercícios , Calor
Enquanto plena atividade de esforço podem ser prejudiciais , alguns alongamentos é útil . É especialmente importante para esticar o tendão , tanto quanto você pode, sem dor. Alongamento gradual e limitada , exercício lenta irá esticar as fibras do músculo cura e manter o tecido em posição adequada . Após 24 a 48 horas , quando o inchaço diminuiu , até certo ponto , aquecendo a área lesada pode ajudar a sua flexibilidade também.
Massagem e outras terapias
massagem profissional terapeutas pode massagear as áreas lesionadas para garantir que o músculo está posicionada corretamente durante todo o processo de cicatrização. Massagear também reduz o acúmulo de colágeno e reduz o risco de acúmulo de tecido cicatricial.