Alongamentos dinâmicos para a isquiotibiais

Localizado nas costas de suas coxas , suas limitações , na verdade, composta por três músculos distintos: o bíceps femoral, o semitendíneo e semimembranoso . Juntos, esses músculos dobre ou cabo flexível, de joelhos e estender o quadril . Você pode usar estes músculos sempre que se mover através do espaço, se é por andar, correr ou saltar . Em geral, os isquiotibiais são apertados, e esta tensão pode levar a dores nos joelhos e região lombar. Estiramentos dinâmicos podem ajudar a manter ou melhorar a flexibilidade neste grupo muscular. Alongamentos dinâmicos

cientistas do exercício desenvolveram um sistema de categorização de trechos . Alongamentos dinâmicos, um dos principais tipos de alongamentos , envolvem movendo repetidamente uma articulação através de sua amplitude de movimento. Isso está em contraste com alongamentos estáticos , em que detêm uma posição por um longo período de tempo.

Exemplos de dinâmicas isquiotibiais Alongamentos

Você pode esticar dinamicamente suas limitações com uma marcha da perna reta . Neste trecho , você anda para a frente , estendendo a perna na frente de você como você dar um passo . Ao aumentar a altura de sua perna , você aumenta o trecho em suas limitações . Você pode fazer basicamente o mesmo movimento sem avançar para a frente no movimento das pernas dinâmicos. Para este trecho , você balançar repetidamente sua perna na frente e atrás de seu corpo, como um pêndulo. Um trecho dinâmica alternativa para a isquiotibiais é a lagarta , onde você coloca suas mãos e pés no chão. Mantendo as pernas retas , você anda em direção a seus pés as mãos até que você não pode mais manter as pernas retas . Em seguida , a pé as mãos mais na frente de seus pés para que possa repetir o processo.

Benefícios

Porque você confiar em sua própria força , não uma força ou suporte externo, para produzir o alongamento, alongamentos dinâmicos são bastante seguros . Esses trechos podem ajudar com a manutenção da mobilidade que você precisa para realizar os movimentos necessários para a vida diária e esportes. Se os imita estiramento dinâmicos movimentos que você usa em suas atividades esportivas , pode ajudar a melhorar seu desempenho. Como você realizar alongamentos dinâmicos , seus movimentos gerar calor , o que pode tornar os músculos mais elásticos . Finalmente, alongamentos dinâmicos , quando usado como parte de um warm-up, são mais eficazes do que alongamentos estáticos no sentido de melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais , de acordo com um estudo publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research ".

Incorporando alongamentos em seu treinamento

alongamentos dinâmicos , porque geram calor e não irá drenar a sua força no tendão , fazer componentes ideais de warm-ups . Depois de fazer um breve período de atividade cardio - cerca de cinco a 10 minutos - escolha um dos trechos isquiotibiais dinâmicos. Se você estiver fazendo a lagarta ou marcha da perna reta , repita o exercício até que tenha coberto a distância desejada, cerca de 30 metros para a lagarta ou 150 pés para a marcha da perna reta . Se você estiver fazendo as oscilações das pernas , fazer entre 10 e 12 balanços com cada perna. Nas primeiras repetições , manter a sua perna para baixo do solo e aumentar a altura dos seus músculos relaxar .