Tipos de alongamentos dinâmicos

alongamento dinâmico refere-se ao alongamento que incorpora o movimento do corpo para o trecho . Você esticar seus músculos ativamente através de uma amplitude de movimento, que é oposto ao alongamentos estáticos padrão que não têm movimento . Estiramentos dinâmicos acordar os músculos , melhorar o equilíbrio e melhorar a força, e são especialmente eficazes pouco antes de um evento esportivo . Madeira Chopper

Um tipo triturador de madeira de estiramento dinâmico atinge seus tendões e região lombar. Com os joelhos ligeiramente flexionados e seu corpo superior duro , balançar os braços acima da cabeça , em seguida, para baixo entre as pernas em um movimento de corte -like. Chegar -se alto no retorno e repita.
Perna Swings

balançando suas pernas vai soltar ambos os quadríceps e isquiotibiais . De pé sobre a perna esquerda com a mão esquerda na parede, balançar a perna direita e para trás em um movimento de pêndulo , aumentando gradualmente o seu ímpeto . Para se preparar para qualquer tipo de evento ou atividade em execução , dobrar o joelho como você balançar para a frente para simular um movimento em execução.
Side Bends
< p > curvas laterais são um estiramento dinâmico padrão a maioria das pessoas já devem ter realizado na aula de ginástica . Você pode fazer o trecho com as mãos nos quadris ou vassoura ou barra em seus ombros . Incline-se de lado a lado com o tronco reto . Mantenha o alongamento por dois segundos em cada lado e repita.
Ab Bola estiramento

Usando uma bola de estabilidade é uma forma eficaz de fazer alongamento dinâmico . Crouch ao lado de uma bola de estabilidade com os ombros na bola e os pés apoiados no chão . Segure uma barra de tonificação ou vassoura para fora na frente de seu peito e estique as pernas para rolar para trás com a bola , esticando os braços em cima enquanto você rola. Voltar ao início e repita.