Alongamentos músculo intercostal

A maioria das pessoas tendem a esticar os músculos que eles podem ver e sentir , como o quadríceps ou deltóides , mas não negligencie os que você não pode ver - especialy aqueles que o ajudam a respirar. Os músculos intercostais ao longo de sua caixa torácica mover as costelas para cima e para baixo, o que aumenta o diâmetro da sua cavidade torácica . Eles também auxiliam na força de inspiração e expiração. Antes de iniciar sua corrida matinal , levar cerca de cinco minutos para alongar os músculos intercostais . Benefícios

esticar os músculos intercostais pode aumentar a quantidade de ar de seus pulmões pode inspirar e expirar . De acordo com um estudo de 2012 no Experimental e Ciências Clínicas Internacional Journal Online , membros de um grupo experimental que se estendiam seus músculos intercostais antes de realizar exercícios de respiração teve maior volume de pulmão e outros parâmetros respiratórios do que o grupo controle, que teve apenas exercícios de respiração sem alongamento . Intercostal alongamento pode ativar receptores de estiramento na parede torácica , o que faz com que o tórax para distender e permitir que o pulmão expandir mais.
Dinâmico vs. Estática

O tipo de alongamento que você faz vai depender de seu objetivo e quando você esticar . Antes de trabalhar para fora , realize alongamento dinâmico , onde você move seus músculos repetidamente e ritmicamente dentro de sua amplitude de movimento para aumentar a estimulação neural e elasticidade do tecido. Este método é muitas vezes usado para aquecer seu corpo. Flexionando o tronco lateralmente e para trás é um exemplo de alongamento dinâmico . Para aumentar o relaxamento e respiração profunda após o treino , faça alongamento estático onde você mantenha o alongamento entre 20 a 30 segundos. Este alonga os músculos intercostais , devido a uma redução na actividade neuronal . Deitado em uma bola de estabilidade em sua volta para esticar os músculos intercostais é um exemplo de alongamento estático .

Pe Alongamentos

exercícios pe trabalhar em seu equilíbrio e estabilidade do núcleo como você esticar as intercostais . Um tal trecho é Half Moon pose, que é uma pose comum em Bikram Yoga. Com os pés juntos , levantar as mãos em cima e rendas de seus dedos com os dedos indicadores apontando para cima. Com os cotovelos fechados e seu bíceps ao lado de seus ouvidos , apertar suas nádegas e incline o tronco para a direita , empurrando seus quadris para a esquerda para aumentar o alongamento em suas intercostais . Mantenha o alongamento por três a quatro respirações profundas , e repita o alongamento do lado oposto . Outros trechos intercostais permanentes que são baseados em yoga incluem Guerreiro reversa representam e Triângulo representar .

Alongamentos terra

deitado no chão aumenta o relaxamento mais do que as posições de pé , permitindo que você a se concentrar mais em seus músculos intercostais . Camel representam trechos seu músculos abdominais e intercostais , porque você dobrar o tronco para trás e agarrar os calcanhares com as mãos de uma posição ajoelhada . No Peixe pose, você coloca suas mãos sob as nádegas enquanto você se deita de costas no chão. Então você levante o peito e as costas do chão com a cabeça e parte inferior do corpo em contato com o chão. Experiência com uma variedade de trechos e ver quais funcionam melhor para você.