Peroneal tendão Alongamentos

Os músculos e os tendões fibulares estão na parte externa da perna e do pé mais baixo. Correndo em superfícies inclinadas ou o uso de sapatos que causam o desgaste excessivo do lado de fora da sola pode esticar seu tendão fibular . Quando esses músculos e tendões são tensas ou feridos , movendo o pé para o exterior ou mesmo caminhar torna-se difícil. A fim de reabilitar os músculos e os tendões fibulares , você deve esticar a área para ajudar a curar. Standing Calf estiramento

atuando em pé panturrilha se estende a cada dia vai ajudar a esticar o tendão fibular . Fica de frente para uma parede de aproximadamente a um braço de distância. Coloque as mãos na parede , com as palmas para baixo, e um passo à frente para a parede com a perna que não pretende esticar . Mantenha a outra perna na posição inicial .

Inclinar lentamente em direção à parede , mantendo os pés , até que você sinta um alongamento na parte de trás de sua perna. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos antes de descansar por 30 segundos. Trechos peroneal Repita este três vezes por dia .
Sentado Peroneal estiramento

Sentado alvo o tendão fibular especificamente , o que permite um estiramento suave e controlado. Comece sentando-se em uma cadeira sem apoios para braços . Escolha a perna que você pretende esticar -se e colocá-la em todo o seu joelho. Relaxe seu pé. Com as mãos , puxe lentamente o pé para cima , como se você está tentando olhar diretamente para a sola. Mantenha esse movimento por 20 a 30 segundos antes de descansar por 30 segundos. Trechos toalha Repita esse trecho três vezes por dia .
Estiramento assentado

Sentado alvo os tendões fibulares e fornecer um trecho direcionado para ajudar a área ganhar flexibilidade . Sente-se em uma superfície dura, como o chão com a perna para ser esticado estendido para fora na frente de você . Loop uma toalha ao redor da parte inferior do seu pé e puxe levemente a toalha em direção ao seu corpo como se você está tentando apontar seus dedos em seu rosto. Mantenha esse trecho por 30 a 60 segundos antes de liberar e descansando por 30 segundos. Repita esse trecho três vezes por dia .