Anteriorização da cabeça Postura Alongamentos

A próxima vez que você está cercado por usuários de laptop em um hot-spot ou laboratório de informática sem fio , observe as posturas de todos. As chances são de que a maioria das pessoas terá costas severamente curvas, ombros curvados , e pescoços esticando , suas cabeças acentuadamente inclinado para telas brilhantes. Como muitas pessoas gastam tempo diário olhando para computadores , papéis ou caixas registadoras , alguns exercícios simples pescoço pode melhorar a postura ea saúde geral e bem -estar. Chin Tuck

A Clínica Mayo recomenda este exercício simples para relaxar os músculos do pescoço : Comece ou sentado ereto em uma cadeira ou em pé , com os ombros completamente relaxados . Gentilmente trazer a cabeça para frente e para baixo, puxando o queixo o mais próximo possível de seu peito. Você deve sentir tensão moderada na parte de trás , ou nuca , do pescoço. No entanto, se você parar de sentir dor . Uma vez que você alcançar a posição do queixo para baixo , segure-o por 15 a 30 segundos. Evite balançando a cabeça ou puxando os ombros para cima. Relaxe seu corpo inteiro, com apenas a menor tensão na parte de trás do seu pescoço . Depois de 15 ou 30 segundos, retorne lentamente o pescoço para a posição original e observe os músculos relaxam na parte de trás do seu pescoço .

Side Tilt Para uma variação a dobra do queixo , mais uma vez começar por sentado ou em pé com os ombros relaxados . Incline a cabeça para a frente - desta vez , um pouco para a direita. Usando sua mão direita como um guia gentil, colocá-lo na parte de trás de sua cabeça e aplicar uma leve pressão para a frente e para baixo, para a direita. Você deve sentir a tensão sutil centrada no lado posterior esquerdo do seu pescoço. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos. Comece com um período mais curto e trabalhar até aos tempos mais longos. Depois, voltar suavemente seu pescoço para sua posição normal e repita do outro lado .
Alongamento Alongamento

recomendados pelo Yoga Journal , esse trecho se estende a pescoço e separa vértebras indivíduo , tornando-o ideal para o pescoço duro de curvar . Comece por sentar -se em sua cadeira . Posicione-se na borda frontal da cadeira, sem encostado no banco de trás. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna e levantar a cabeça diretamente para cima da coroa. Visualizando uma corda presa no topo de sua cabeça e recuperando -a para cima pode ajudar. Como você esticar para cima, direcionar seus olhos para a frente e ficar relaxado em seus ombros e no resto do seu corpo. Inspire profundamente e , em seguida , expirando , abaixe sua orelha direita lentamente em direção ao ombro direito . Mantenha seus olhos para a frente e evite fazer tensão ou levantar ou ombro. Uma vez que você abaixe a cabeça para um ponto de parada confortável , segure-o no lugar por mais alguns respirações.